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Vitaminas e Minerais Que Podem Irritar o Estômago: Vitamina C, Magnésio e Ferro

Micronutrientes são essenciais, mas doses altas de alguns causam desconforto digestivo.

Vitamina C (ácido ascórbico)

Essencial para colágeno, vasos, tendões. Doses moderadas: benéficas. Doses altas (>1.000 mg/dia) → náusea, diarreia. Limite seguro (Linus Pauling): 75–125 mg/dia (RDA), não mega-doses crônicas.

Magnésio

Alivia TPM, arritmia, diabetes, hipertensão (Univ. Maryland). Excesso via suplementos → náusea, vômito, hipotensão, bradicardia, risco de morte em doses massivas. UL suplementar: 350 mg/dia. Consulte médico antes de suplementar.

Ferro

Central na hemoglobina/transporte de O₂. Déficit → anemia. Superdosagem → náusea, vômito, toxicidade hepática, renal, neurológica (Linus Pauling). Sempre com prescrição e monitoramento (ferritina, ferro sérico).

Boas práticas

• Prefira obter nutrientes da dieta variada.
• Se suplementar: doses fisiológicas, formas bem toleradas (ex.: bisglicinato de ferro, glicinato de Mg), com alimentos (exceto ferro em jejum se tolerado).
• Separe minerais que competem (Ca, Zn, Fe) em horários diferentes.