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Benefícios do Cálcio, Magnésio e Fósforo: O Trio Mineral Essencial
Cálcio, magnésio e fósforo são os três minerais mais abundantes no corpo. Além do equilíbrio hidroeletrolítico, cada um tem papéis únicos e sinérgicos.
Cálcio: o arquiteto ósseo
- Mineral mais abundante (1-1,2 kg no adulto);
- 99% no esqueleto/dentes — estrutura e reserva;
- 1% livre: contração muscular, coagulação, transmissão nervosa, liberação hormonal, batimento cardíaco;
- Pico de massa óssea ~30 anos. Ingestão adequada na vida adulta jovem retarda perda óssea e previne osteoporose;
- RDA: 1.000 mg/dia (19-50 anos); 1.200 mg/dia (>50 anos).
Magnésio: o regulador enzimático
- ~25g no corpo (50% osso, 27% músculo, resto tecidos moles/sangue);
- Cofator de >300 enzimas: síntese proteica, glicólise, fosforilação oxidativa (ATP), replicação DNA/RNA;
- Relaxamento muscular (antagonista do Ca);
- Regula PTH, sensibilidade à insulina, ritmo cardíaco, pressão arterial;
- RDA: Homens 400-420 mg; Mulheres 310-320 mg.
Fósforo: a energia e a estrutura celular
- 2º mineral mais abundante (~700g);
- Componente de DNA, RNA, ATP, fosfolipídios de membrana (barreira e sinalização);
- Tamponamento de pH sanguíneo;
- Ativação/desativação de enzimas por fosforilação;
- RDA: 1.000 mg/dia (adultos) — facilmente atingido (carne, laticínios, grãos, refrigerantes com fosfato).
