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Cloreto de Magnésio vs. Quelato de Magnésio: Diferenças, Usos e Absorção

Magnésio é mineral abundante no corpo (ossos, dentes), essencial para imunidade, nervos, energia. Suplementos usam diferentes formas químicas — a escolha impacta absorção e tolerabilidade.

Cloreto de magnésio (MgCl₂)

• Sal inorgânico, alta solubilidade em água;
• Usos: prevenção/tratamento de hipomagnesemia; aditivo alimentar (coagulante no tofu); agente anti-gelo/anti-poeira em estradas (forma líquida);
• Absorção: moderada, depende de acidez gástrica para dissociação;
• Efeito colateral frequente: diarreia (osmótico).

Quelato de magnésio (magnésio quelado / aminoácido quelato)

• Mg ligado a aminoácidos (glicina, lisina, etc.) via quelação;
• Protege o mineral de interações no trato GI (fitatos, oxalatos, outros minerais);
• Absorção: alta, via transportadores de di/tripeptídeos (PEPT1) — "carroça" proteica;
• Bem tolerado, menos efeito laxante;
• Formas comuns: glicinato, bisglicinato, lisinato, treonato.

Deficiência de magnésio: sinais de alerta

Anorexia, apatia, confusão, fadiga, insônia, irritabilidade, espasmos musculares, memória prejudicada, taquicardia, dormência, formigamento, delírio, alucinações (casos graves).

Dosagens recomendadas (NIH)

UL suplementar: 350 mg/dia.

Contraindicações do cloreto de Mg

• Alergia ao composto;
• Doença renal (risco de hipermagnesemia);
• Úlcera gástrica/outros distúrbios gástricos;
• Desidratação.

Veredito prático

Para suplementação nutricional diária: quelatos (glicinato, bisglicinato) são superiores — alta biodisponibilidade, excelente tolerabilidade. Cloreto de Mg: reservado para situações específicas (preparo de tofu, uso tópico/transdérmico, reposição IV hospitalar). Sempre orientação médica.

Grupo	Mg/dia
Crianças	80-360 mg
Mulheres adultas	310-320 mg
Homens adultos	400-420 mg
Gestantes/Lactantes	310-400 mg