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Lista Completa: Frutas e Vegetais Mais Ricos em Vitamina C (Com Porções e mg)

Vitamina C: O Antioxidante Essencial Que Seu Corpo Não Produz Nem Armazena

Necessária: colágeno, L-carnitina, neurotransmissores, antioxidante, absorção ferro. **Não previne/cura câncer, coração, resfriado** (NIH). Melhor fonte: **alimentos integrais**. RDA: Homens 90mg, Mulheres 75mg, Fumantes +35mg, Gestantes 80-85mg.

Top Fontes – Frutas (mg por porção)

Alimento	Porção	Vit C (mg)	% VD (Mulher/Homem)
Acerola	1/2 xícara	822	1096% / 913%
Goiaba	1 xícara	377	503% / 419%
Pimentão vermelho	1/2 xícara	95	127% / 106%
Kiwi	1 médio	71	95% / 79%
Laranja	1 média	70	93% / 78%
Suco laranja	3/4 xícara	93	124% / 103%
Morango	1/2 xícara	49	65% / 54%
Mamão	1/4 médio	47	63% / 52%
Melão	1/2 xícara	29	39% / 32%
Toranja	1/2 média	39	52% / 43%
Tangerina	1 unid	22	29% / 24%

Top Fontes – Vegetais (mg por porção)

Alimento	Porção	Vit C (mg)
Brócolis cozido	1/2 xícara	51
Couve de Bruxelas	1/2 xícara	48
Brócolis cru	1/2 xícara	39
Suco tomate	3/4 xícara	33
Pimentão verde cru	1/4 xícara	30
Repolho cozido	1/2 xícara	29
Batata-doce cozida	1 média	29
Couve-flor crua	1/2 xícara	23
Couve	1/2 xícara	22
Nabo	1/2 xícara	20

Dicas Práticas

• Coma **crus ou cozidos no vapor rápido** (vit C termolábil, hidrossolúvel).
• Corte na hora (oxida no ar/luz).
• Variedade diária > megadose suplemento.
• Fumantes: +1 porção rica/dia.