Does Liquor Help You Sleep?

Uma bebida antes de dormir pode parecer apenas a coisa para relaxar e ajudá-lo a cochilar. Muitas pessoas se sentem sonolentas depois de uma ou duas bebidas, mas usar bebidas alcoólicas como auxílio para dormir não é uma boa ideia. Se você está tendo problemas para dormir, é melhor tentar meditação, ler ou ouvir música tranqüila do que uma bebida quente ou uma bebida noturna. Álcool antes de dormir pode fazer mais mal do que bem.

Adormecer

Os relatórios do Instituto Nacional do Abuso de Álcool e Alcoolismo do que nos estudos do sono, os participantes que bebem álcool 30 a 60 minutos antes de irem dormir geralmente caem dormindo mais rápido do que os participantes do estudo que não tomam uma bebida. O álcool ajuda a relaxar e adormecer. Alguns estudos mostraram que quantidades menores de álcool, até mesmo uma única bebida, são mais eficazes do que quantidades maiores de álcool para ajudá-lo a adormecer. Um estudo de 2006 de sete mulheres na Brown Medical School em Rhode Island mostrou que uma única bebida antes de dormir resultou em aumento da intensidade do sono nas primeiras horas da noite.

The Rebound

Embora o álcool possa ajudar você adormece mais rapidamente, não ajuda você a dormir. Quando o álcool deixa seu corpo, geralmente algumas horas depois de adormecer, você experimenta o que os pesquisadores chamam de efeito rebote. Você fica mais inquieto e o ciclo do sono é interrompido. Mesmo que você não acorde, seu sono é menos tranqüilo. O álcool interfere com o tipo e padrão de sono, de modo que seu corpo não pode descansar e recarregar como deveria. Um estudo de 2006 da Universidade de Wisconsin descobriu que, para os homens, beber antes de dormir exacerbava qualquer tipo de distúrbio respiratório, como a apnéia do sono e o ronco, o que pode diminuir a probabilidade de um sono reparador. E o estudo de mulheres marrons de 2006 descobriu que os padrões de atividade cerebral para o sono após uma bebida eram diferentes do sono sem álcool.

The Next Day -

Um dia após sua noite de sono assistido por álcool, você vai se sentir mais cansado e menos alerta. Mesmo que você tenha passado oito horas com os olhos fechados na cama, o sono que teve foi menos tranqüilo. Você pode ter dificuldade em se concentrar, ser mais irritável e simplesmente não se sentir bem, porque o sono que você teve não foi a qualidade do sono que seu corpo precisa.

Outras Considerações

Seu corpo desenvolve uma tolerância a o efeito do álcool se você continuar a beber regularmente. Você pode começar a usar uma bebida para adormecer, mas eventualmente precisará de duas, depois três ou mais. Mais álcool aumenta os efeitos disruptivos em seu sono. Se você toma um remédio para dormir prescrito junto com o álcool, pode arriscar-se a suprimir sua respiração ou overdose. Tomar paracetamol com álcool pode danificar o fígado. Se você sofre de apneia do sono, a bebida pode piorar o problema.