Picolinato de Cromo no Fisiculturismo: Mito ou Realidade?

Picolinato de cromo (Cr + ácido picolínico) vendido desde os anos 90 para "queimar gordura, ganhar massa, aumentar força". Pesquisa não sustenta.

Evidência em Atletas

• Estudos em humanos (>1 década): nenhum efeito benéfico na composição corporal, com ou sem treino (Vincent, Sports Medicine 2003).
• Exercício ↑ excreção urinária de cromo, mas ↑ absorção → balanço líquido neutro (Linus Pauling Institute).

Riscos Toxicológicos

Estudos laboratoriais: picolinato de cromo pode danificar DNA/lipídios, causar mutações, efeitos neurológicos negativos. Vincent sugere estudar formas mais seguras (cloreto de cromo).

Dosagem e Alertas

• IDR: 25 mcg/dia (mulheres), 35 mcg/dia (homens).
• Testes usaram até 1.000 mcg/dia por 9 meses; doses altas/longas não estudadas.
• Relatos de insuficiência renal/hepática (Linus Pauling). Cautela se doença renal/hepática pré-existente.
• Diabéticos: cromo potencializa insulina → monitorar glicemia e ajustar medicação.
• HIV/antirretrovirais: ↑ excreção de cromo (Drugs.com).