Chromium Picolinate & Body Building

Os culturistas estão sempre procurando os mais recentes suplementos e ferramentas para ajudá-los a ganhar volume, às vezes com resultados decepcionantes ou mesmo perigosos. Um desses suplementos dietéticos, o picolinato de cromo, é comercializado desde os anos 90 como uma forma de perder gordura e aumentar a massa muscular. Tais alegações levaram vários centros de esportes e nutrição a estudarem os efeitos do picolinato de cromo em atletas e fisiculturistas. A pesquisa não mostrou efeitos benéficos e alguns efeitos colaterais negativos potenciais.

Identificação

O cromo é um elemento encontrado na crosta terrestre e adicionado aos metais na fabricação e nas próteses. Ele também é encontrado em alimentos como levedo de cerveja, especiarias, fígado, casca de batata, carne bovina, vegetais e queijo, embora a quantidade varie e não tenha sido estudada extensivamente. O processamento de alimentos retira-lhes o crómio natural e causa uma deficiência em muitas dietas americanas. O picolinato de cromo é um suplemento nutricional que combina cromo e ácido picolínico, um subproduto do aminoácido triptofano.

Várias empresas comercializam várias formulações de suplementos contendo picolinato de cromo como uma forma de aumentar a energia, melhorar o sangue Circulação, manter seus níveis de açúcar no sangue, queimar gordura, perder peso, aumentar a força e massa muscular. Produtos de picolinato de cromo incluem cápsulas, comprimidos, alimentos e bebidas esportivas e uma variedade de produtos de perda de peso, frequentemente combinados com outros ingredientes como L-carnitina, guaraná e ma huang.

O picolinato de cromo estimula a atividade da insulina, que ajuda o corpo a metabolizar glicose e gordura. Mas a pesquisa não conseguiu associar suplementos de cromo a nenhum efeito benéfico na composição corporal, com ou sem exercícios. Estudos em atletas do sexo masculino mostraram que pode haver um aumento na perda de cromo urinário durante o exercício de resistência, um efeito que também foi demonstrado no levantamento de peso, de acordo com o Centro de Informações sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling. No entanto, o exercício também aparentemente aumenta a quantidade de cromo que seu corpo pode absorver, o que significa muito pouca perda líquida do elemento causada pelo exercício.

Expert Insight

Um artigo publicado em 2003 na revista "Sports Medicine" JB Vincent, do Departamento de Química e Coalizão para Produtos Biomoleculares da Universidade do Alabama, relatou a potencial eficácia do picolinato de cromo como um agente de perda de peso ou desenvolvimento muscular. O artigo apontou que mais de uma década de estudos em humanos com picolinato de cromo não foram capazes de demonstrar efeitos sobre a composição corporal de indivíduos saudáveis, mesmo quando tomados em combinação com um programa de treinamento físico. Devido a estudos laboratoriais que indicam que o picolinato de cromo pode danificar DNA e lipídios, causar mutações e ter efeitos neurológicos negativos, Vincent sugere que outras formas de cromo, como o cloreto de cromo, sejam estudadas como suplementos nutricionais, já que são menos prováveis ​​de causar esse tipo. de dano oxidativo.

Considerações

A dose diária recomendada para a ingestão de cromo na dieta de alimentos e suplementos é de 25 microgramas, ou mcg, por dia para mulheres e 35 para homens. Testes clínicos testaram até 1.000 mcg por dia por até nove meses, embora doses mais altas não tenham sido estudadas por longos períodos de tempo e os efeitos são desconhecidos.

Aviso

Drugs.com observa que um Um estudo conduzido entre pacientes com HIV em terapia antirretroviral aumentou a excreção de cromo. Houve também alguns relatos de reações graves ao picolinato de cromo, incluindo insuficiência renal e insuficiência hepática, de acordo com o Instituto Linus Pauling, portanto, se você já tem uma doença renal ou hepática, deve usar suplementos de cromo com cautela. Suplementos de cromo também podem aumentar os efeitos de alguns medicamentos para diabetes. Se você é diabético e toma cromo, monitore seus níveis de insulina e verifique com seu médico para ver se suas doses precisam ser ajustadas.