casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Corrida Causa Dor nas Costas? Mitos, Fatos e Estratégias de Prevenção

Corredores experientes dizem: técnica correta + calçado adequado = sem dor lombar. Pesquisa mostra nuance: corredores têm maior degeneração discal e fratura por estresse sacral (maratonistas/pista) que não atletas (Dr. Christopher Bono, J Bone Joint Surg, 2004).

Causas Principais em Corredores

• Fraqueza do core (abdominal/lombar/glúteos)
• Técnica inadequada (postura, passada)
• Desequilíbrios podais (pronação/supinação excessiva) → cadeia cinética alterada
• Impacto repetitivo em superfícies duras (asfalto/concreto)

Significado Clínico

Causas identificadas = corrigíveis (palmilhas antipronação, reeducação postural, fortalecimento). Preocupação real: estresse crônico na coluna → desgaste acelerado.

Estratégias de Prevenção (Dr. Timothy Noakes, "Lore of Running")

• Fortalecimento core: pranchas, agachamento na parede, elevação pélvica.
• Calçado/órtese corretos para seu tipo de pé.
• Postura ereta, cadência ~170–180 passos/min, aterrissagem mediopé.
• Limitar quilometragem semanal (regra dos 10%).
• Treinar em superfícies macias (grama, areia, pista) → reduz força de reação do solo.

Sinais de Alerta (Investigação Médica)

• Dor crônica refratária a repouso/autotratamento
• Suspeita de estenose espinhal, espondilolistese, hérnia discal, infecção, osteoporose, neoplasia

Diagnóstico Diferencial Não Relacionado à Corrida

Levantamento inadequado, sono/postura ruins, travesseiro inadequado, mochila pesada, movimentos bruscos, estresse psíquico.