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Tratamento Caseiro para Dor no Tornozelo: Protocolo RICE + Gengibre e AINEs

Entorse de tornozelo leve/moderada (edema + equimose, mas suporta peso) → tratamento domiciliar (FamilyDoctor.org). Sinais de alarme: rigidez bilateral, edema flutuante, febre, tornozelos bilaterais quentes/vermelhos → procure médico (artrite reumatoide, fratura, entorse grave).

Protocolo Básico (Primeiros Dias)

1. Repouso relativo (evite carga).
2. Gelo: 3–4×/dia × ≤20 min (toalha entre gelo e pele).
3. Compressão: bandagem elástica (não oclusiva).
4. Elevação: tornozelo > coração (reduz edema/sangramento).

Fase Subaguda (2–3 Dias Pós-Lesão)

• Compressa quente de gengibre: ferva raiz fresca picada em água; mergulhe toalha; aplique morna (não quente) no tornozelo. Gengibre = anti-inflamatório natural (Health Learning Info).
• AINEs (ibuprofeno, naproxeno): dose analgésica/anti-inflamatória — não anule a dor totalmente (precisa monitorar evolução).
• Gel de arnica: analgésico natural tópico (lojas de produtos naturais).

Quando Procurar Médico

• Incapacidade de apoiar + edema intenso/dor severa
• Dor aguda matinal ou ao toque leve (roupa/lençol)
• Dor que vai e volta persistentemente

RICE + gengibre + AINEs + arnica = base segura para entorses leves. Reavaliação se não houver melhora em 3–5 dias.