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Como se Livrar de um Desejo Compulsivo: 6 Passos para Controlar Impulsos

Impulsos São Naturais, Mas Podem Ser Destrutivos

Vontades fazem parte da condição humana. Mas impulsos como comer demais, fumar, puxar cabelo, cutucar pele ou agir por impulso destrutivo geram problemas. Seja para largar um vício ou controlar vontades indesejadas, o processo geral é o mesmo.

O Que Você Vai Precisar

• Caneta
• Cartão de índice (ou papel pequeno)
• Elástico ou pulseira

Passo 1: Remova Tentações do Ambiente

Se o impulso é fumar, jogue fora todos os cigarros. Ter que sair para comprar cria barreira. Vale para doces, álcool, etc.

Passo 2: Distraia-se no Momento do Impulso

Beba água, assista TV, caminhe, exercite-se — qualquer coisa que tire o foco da vontade.

Passo 3: Programe Atividades nos Horários Críticos

Se os impulsos são fortes em certos horários, preencha esses momentos com atividades ocupadas.

Passo 4: Escreva os Benefícios de Resistir

No cartão, liste benefícios de não ceder. Leve com você. Centro Médico Univ. Maryland recomenda para parar de fumar; funciona para outros impulsos.

Passo 5: Se Recompense por Resistir

Uma semana sem ceder? Compre algo legal para si.

Passo 6: Use Lembrete Visual no Pulso

Pulseira ou elástico. Quando o hábito é automático, o lembrete visual impede o "piloto automático".