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Como Melhorar a Função Cognitiva

Rotina e Estresse Prejudicam a Cognição

Rotinas estressantes prejudicam concentração e memória. Em qualquer idade, é possível aguçar habilidades cognitivas mantendo a mente ativa e hábitos saudáveis.

5 Pilares para Função Cognitiva

1. Socialize

Mantenha contato com amigos e família. Interação social reduz risco de depressão e estimula atividade cerebral. Estudo Science Daily (out/2010): socialização amigável (não competitiva) melhora desempenho mental — desafia a imaginar perspectivas alheias deixando distrações internas de lado.

2. Gerencie o Estresse

Science Daily (mai/2006): estresse prejudica habilidades cognitivas e memória. Técnicas:

• Exercícios respiratórios
• Relaxamento com música
• Meditação
• Yoga

Use quando agenda ficar sobrecarregada.

3. Desafios Mentais e Jogos

Exercite capacidades cognitivas:

• Palavras cruzadas ou Sudoku no intervalo do almoço
• Jogos de estratégia (xadrez) se houver tempo

4. Exercício Físico

Melhora circulação sanguínea no corpo e cérebro. Após exercício: menos estresse, mente mais clara. Inclua aeróbicos (corrida, bicicleta). Science Daily (mai/2006): caminhada diária reduz risco de Alzheimer.

5. Alimentação

Mayo Clinic: frutas, vegetais, carnes magras, nozes e grãos integrais mantêm cognição forte. Adote 5 refeições pequenas ricas em ômega-3 e antioxidantes. Hidrate-se; modere álcool.