Como parar Escolher Cutículas

Cuticle picking é um hábito que algumas pessoas usam , muitas vezes, distraidamente , para regular sentimentos desconfortáveis , como medo , preocupação e tensão relacionada ao estresse . Mesmo que seja um hábito indesejável , é difícil parar porque proporciona alívio temporário de desconforto. Um tratamento que tem sido bem sucedida é uma técnica de inversão de hábito conhecido como " treinamento de resposta competitiva . " Isso significa que as pessoas que sofrem deste hábito pele -picking executar um comportamento diferente com as mãos que torna impossível escolher cutícula --- como fazer um punho --- cada vez que se sentir à vontade para escolher . Instruções
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Identificar as condições em que você é mais provável para pegar suas cutículas . Percebendo o que faz com que você a procurar este tipo de alívio ajuda você a se tornar mais consciente do seu comportamento quando o desejo de fazê-lo surgir.
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Realizar um comportamento competindo por cerca de um minuto de cada vez que você quer escolher suas cutículas . Experimente com diferentes tipos de respostas que competem para descobrir o que funciona melhor para você. Exemplos de comportamento competindo incluem fazendo um punho , sentado em suas mãos , apertando um objeto de espuma , esfregando uma pedra polida ou tocando sua mão um número de vezes.

Se você escolher tocar , comece com a mão tocando constantemente 60 vezes seguidas , cerca de uma vez por segundo . A contagem ajuda a distrair sua mente com a situação fazendo com que o seu stress. Se você estiver trabalhando em um escritório quando o desejo de escolher o seu cutículas surge , você pode discretamente tocar em sua coxa como você se senta em sua mesa ou em uma reunião.
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Pergunte a alguém que está disposto a ajudá-lo a quebrar o hábito -picking cutícula para elogiá-lo para a realização de seu comportamento a competir em uma base regular. Este tipo de incentivo reforço fazia parte do treinamento de resposta a competir em um estudo de 2006 conduzido por Ellen J. Teng , conforme relatado no jornal " modificação do comportamento " . Em uma de três meses de follow -up , um participante do estudo tinham parado completamente picking pele , e os participantes restantes de tratamento diminuiu sua pele pegando por 77 por cento , em comparação com 27 por cento no grupo que não recebeu qualquer tratamento.