Como Parar de Cutucar as Cutículas

Cutucar as cutículas é um hábito que algumas pessoas usam, frequentemente distraídas, para regular sentimentos desconfortáveis, como medo, preocupação e tensão relacionada ao estresse. Embora seja um hábito indesejável, é difícil parar porque proporciona alívio temporário do desconforto. Um tratamento bem-sucedido é uma técnica de reversão de hábito conhecida como "treino de resposta competitiva". Isso significa que pessoas com esse hábito de cutucar a pele realizam um comportamento diferente com as mãos que torna impossível cutucar as cutículas — como fazer um punho — cada vez que sentem o desejo de cutucar.

Instruções

1. Identifique sob quais condições você mais provavelmente cutuca as cutículas. Perceber o que faz você buscar esse tipo de alívio ajuda a ficar mais consciente do seu comportamento quando o desejo surge.

2. Realize um comportamento competitivo por cerca de um minuto cada vez que quiser cutucar as cutículas. Experimente diferentes tipos de respostas competitivas para descobrir o que funciona melhor para você. Exemplos incluem fazer um punho, sentar nas mãos, apertar um objeto de espuma, esfregar uma pedra polida ou bater com a mão várias vezes.

   Se escolher bater, comece batendo a mão firmemente 60 vezes seguidas, aproximadamente uma vez por segundo. A contagem ajuda a distrair sua mente da situação causadora do estresse. Se estiver trabalhando em um escritório quando o desejo surgir, pode bater discretamente na coxa enquanto está sentado na mesa ou em uma reunião.

3. Peça a alguém disposto a ajudar você a quebrar o hábito para elogiar você por realizar seu comportamento competitivo regularmente. Esse tipo de reforço encorajador fez parte do treino de resposta competitiva em um estudo de 2006 liderado por Ellen J. Teng, relatado no jornal "Behavior Modification". Em um acompanhamento de três meses, um participante parou completamente de cutucar a pele, e os demais participantes do tratamento diminuíram o comportamento em 77%, comparado a 27% no grupo sem tratamento.