Como acalmar alguém que está tenso

Relaxar uma pessoa tensa , sem o uso de drogas é uma habilidade útil no mundo agitado de hoje. As técnicas de relaxamento que são eficazes na redução da gravidade dos ataques de pânico , também pode ser usado para acalmar uma pessoa tensa . Uma vez que estas técnicas são aprendidas, o praticante torna-se mais consciente de sintomas de estresse que podem levar a tensão não desejada , e ele tem as ferramentas mentais necessárias para resolver o problema. Instruções
1

Instrua a pessoa tensa para manipular músculos. Enrijecer e relaxar os grupos musculares pode ter um efeito calmante sobre a mente eo corpo . Peça que a pessoa comece com os dedos dos pés e subir para a cabeça e pescoço, ou começar no topo do corpo e se mover para baixo , se for mais confortável para o assunto. Instrua a pessoa a respirar fundo quando apertar cada grupo muscular , manter cada músculo tenso por três segundos e solte o ar ao relaxar o músculo .
2

Peça que a pessoa tensa a desacelerar a respiração . De acordo com a WebMD, "Isso pode ser feito melhor soprar cada respiração com os lábios franzidos como se soprar uma vela . " A respiração deve ser controlada , mas relaxado. Solicitar que a pessoa coloque as mãos sobre o estômago, enquanto ele respira dentro e para fora . Isso dá à pessoa uma melhor idéia da taxa de respiração e aumenta o nível de foco.
3

Diga a pessoa tensa para fechar os olhos e visualizar uma imagem ou som calmante . Peça que a pessoa que imagem ou som traz à mente a paz ea tranquilidade. Se a imaginação do sujeito falhar, selecionar uma imagem ou som para que a pessoa se concentrar, como uma praia tropical, o som das ondas quebrando na praia ou que um céu azul com nuvens.