O que eu posso comer para reduzir o cortisol

? Cortisol é um hormônio do estresse que na maioria das vezes está associada a adrenalina. Quando estiver em uma situação estressante, o cortisol é liberado na corrente sanguínea, causando uma rápida explosão de energia . Embora isso possa ser útil em algumas situações de luta ou fuga , tendo seus níveis de cortisol elevado continuamente pode causar-lhe a ganhar excesso de peso. Reduza os níveis de cortisol , monitorando sua dieta com cuidado. Dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é essencial para aqueles que têm níveis elevados de cortisol. Cortisol alimenta de açúcar e gordura . Mudar em vez de uma dieta equilibrada que oferece proteína magra , carboidratos complexos e gorduras boas , como ácidos graxos ômega 3 para um nível de cortisol baixou . Uma refeição equilibrada idéia seria um pequeno pedaço de peixe , cozido em azeite e servido sobre uma cama de arroz e legumes cozidos no vapor. Você pode ser tentado a cortar os carboidratos de sua dieta completamente, mas sabemos que os níveis de cortisol ficar mais estável quando há um equilíbrio de alimentos , ao invés de uma remoção de um tipo de alimento por completo.
Cafeína

Muitos não sabem o efeito que a cafeína tem sobre os seus níveis de cortisol. Quando a cafeína é consumida , o corpo segrega mais cortisol, fazendo com que os níveis de tornar-se elevada , mesmo quando você não está em uma situação estressante. Isto poderia significar que beber muito café poderia estar causando seus níveis de cortisol para ir para cima e causando mais gordura para ser armazenada em seu corpo. Mudar a água potável se os seus níveis de cortisol são menos do que ideal. A desidratação pode causar o seu corpo a agir como se ele está estressado e liberar mais cortisol. Substituindo seu copo diário de Joe para uma garrafa de água irá reduzir os seus níveis de cortisol.
Vitaminas e Minerais

Escolher uma dieta rica em certas vitaminas e minerais pode reduzir os níveis de cortisol. No entanto, mesmo se você não pode consumi-los em sua dieta diária , você pode tomá-los como suplementos. Olhar para as vitaminas B e C , que são conhecidos como agentes anti -stress vitaminas . Procure por minerais como o cálcio , magnésio e zinco na sua dieta. Se você sente que ainda precisa de alívio do estresse extra, olhar para ervas como ginseng e rhodiola , que pode ajudá -lo a lidar com o estresse, portanto, manter seus níveis de cortisol baixo. Se você ainda se sente como se você não pode obter o controle de sua produção de cortisol , fale com o seu médico , para que ela possa discutir uma dieta, exercício e de enfrentamento de rotina para ajudá-lo a reduzir o cortisol.