O Que Comer para Reduzir o Cortisol

Cortisol é um hormônio do estresse mais frequentemente associado à adrenalina. Em uma situação estressante, cortisol é liberado na corrente sanguínea, causando uma explosão rápida de energia. Embora isso possa ser útil em algumas situações de luta ou fuga, ter seus níveis de cortisol continuamente elevados pode fazer você ganhar peso excessivo. Reduza seus níveis de cortisol monitorando sua dieta cuidadosamente.

Dieta Balanceada

Uma dieta balanceada é essencial para aqueles que têm níveis elevados de cortisol. Cortisol se alimenta de açúcar e gordura. Mude para uma dieta balanceada que ofereça proteína magra, carboidratos complexos e boas gorduras como ácidos graxos ômega-3 para um nível de cortisol reduzido. Uma refeição balanceada ideal seria um pequeno pedaço de peixe, cozido em azeite e servido sobre uma cama de arroz e vegetais no vapor. Você pode ser tentado a cortar carboidratos da sua dieta completamente, mas saiba que níveis de cortisol ficam mais estáveis quando há equilíbrio de alimentos, em vez de remoção de um tipo de alimento completamente.

Cafeína

Muitos não sabem o efeito que a cafeína tem em seus níveis de cortisol. Quando cafeína é consumida, o corpo secreta mais cortisol, fazendo os níveis ficarem elevados mesmo quando você não está em uma situação estressante. Isso pode significar que beber muito café pode estar fazendo seus níveis de cortisol subirem e causando mais gordura a ser armazenada no seu corpo. Mude para beber água se seus níveis de cortisol são menos que ideais. Desidratação pode fazer seu corpo agir como se estivesse estressado e liberar mais cortisol. Substituir sua xícara diária de café por uma garrafa de água reduzirá seus níveis de cortisol.

Vitaminas e Minerais

Escolher uma dieta rica em certas vitaminas e minerais pode reduzir seus níveis de cortisol. No entanto, mesmo se você não puder consumi-los em sua dieta diária, você pode tomá-los como suplementos. Procure vitaminas B e C, conhecidas como vitaminas anti-estresse. Procure minerais como cálcio, magnésio e zinco em sua dieta. Se você sente que ainda precisa de alívio extra do estresse, procure ervas como ginseng e rhodiola, que podem ajudá-lo a lidar com o estresse, mantendo assim seus níveis de cortisol baixos. Se você ainda sente que não consegue controlar sua produção de cortisol, converse com seu médico, para que ela possa discutir uma dieta, exercício e rotina de enfrentamento para ajudá-lo a reduzir o cortisol.