Como Superar Oscilações de Humor (Mood Swings)

Uma oscilação de humor é caracterizada como uma mudança rápida e brusca no humor. Oscilações de humor podem ser causadas por mudanças hormonais e alterações na química cerebral, especialmente durante gravidez, menopausa, puberdade e TPM. Se uma pessoa tem oscilações de humor severas, ela pode ter transtorno bipolar ou depressão e deve procurar um psiquiatra para avaliação. Embora as oscilações de humor possam parecer assustadoras porque parece que o paciente não tem controle sobre elas, é fácil manter as oscilações de humor sob controle se você estiver atento a elas antes que aconteçam e tentar manter um estado de espírito calmo.

O que você vai precisar

• Chá de camomila

Instruções

1. Medite pelo menos uma vez ao dia. A meditação pode relaxar o corpo e refocar o cérebro após um dia de estresse. Sente-se em uma área tranquila sem interrupções e respire profundamente. Conte suas respirações de um a três, depois comece em um novamente. Continue contando suas respirações até se sentir completamente em paz, o que pode levar de 10 minutos a uma hora.

2. Peça a um ente querido para avisar se você está mudando de humor rapidamente. Se você conseguir reconhecer como se sente fisicamente durante essas oscilações, pode aprender a relaxar sua mente e corpo quando senti-las chegando. Relaxe contando até 10 e respirando fundo.

3. Faça uma atividade física quando começar a sentir seu humor mudando. Dar uma caminhada rápida lá fora ou ir correr pode ajudar você a focar sua energia em algo positivo em vez de se sentir negativo por dentro.

4. Beba chá de camomila antes de dormir. Tirar apenas alguns minutos para relaxar todas as noites antes de dormir pode ajudar você a manter uma perspectiva positiva e manter sua mente calma.

5. Se você está se sentindo suicida, gastando compulsivamente, chorando incontrolavelmente ou se sentindo completamente apático, procure um psiquiatra imediatamente. Suas oscilações de humor podem ser sintoma de um transtorno médico mais sério, como transtorno bipolar ou depressão.