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Endorfinas: Entendendo Seus Benefícios para Dor, Estresse e Humor

O Que São Endorfinas

Endorfinas são neurotransmissores que ajudam o corpo a lidar com dor, estresse e questões emocionais. Responsáveis pela capacidade de sentir prazer. Atividade física produz endorfinas, que fazem o paciente sentir-se melhor durante e após o exercício. Isso beneficia quem sofre de transtornos mentais.

Alívio do Estresse

Segundo Kate Hartzell, enfermeira praticante do Cabrillo College Health Services, riso e exercício liberam beta-endorfinas, com efeito benéfico sob estresse. Estresse e ansiedade causam hipertensão e suprimem imunidade. Liberação de endorfinas por exercício e riso remove esse risco. Hartzell recomenda encontrar algo que incentive o riso em momentos de estresse.

Alívio da Depressão

Causas de transtornos de humor como depressão são desconhecidas, mas segundo Ohio State University Medical Center, endorfinas regulam humor positivo. Neurotransmissores como serotonina controlam produção de endorfinas, que são os químicos cerebrais aumentados por antidepressivos. Médicos recomendam exercício como parte do tratamento para depressão porque libera endorfinas (Mayo Clinic). Exercício e riso liberam endorfinas, melhorando humor e ajudando depressão leve a moderada.

Incentivo à Atividade Física

Sentimentos positivos das endorfinas podem encorajar a continuar exercitando-se. Endorfinas não criam dependência, mas é difícil ignorar como o exercício faz você se sentir bem. Atividade física e exercício são facetas importantes da saúde. Endorfinas são forma natural de sentir-se bem e ficar saudável ao mesmo tempo.

Alívio da Dor

Segundo a Columbia Encyclopedia, endorfinas e morfina têm propriedades similares para aliviar dor. Pacientes com dor crônica produzem mais endorfinas; morfina age nos receptores opioides cerebrais para reduzir dor da mesma forma que endorfinas afetam esses receptores.

Supressão do Apetite

Endorfinas podem ter efeito positivo em desejos alimentares, especialmente carboidratos. Segundo The Diet Channel, exercício que libera endorfinas pode satisfazer a necessidade do cérebro de criar equilíbrio em tempos de estresse. Estresse incentiva comer demais ou desejar alimentos não saudáveis, que também liberam endorfinas. Substituir por exercício ou atividades que liberem as mesmas endorfinas pode ajudar a eliminar desejos por doces ou gorduras.

Formas Naturais de Aumentar Endorfinas

• Exercício aeróbico moderado (corrida, natação, ciclismo, dança)
• Riso genuíno (comédia, convívio social divertido)
• Meditação e respiração profunda
• Acupuntura
• Comer chocolate amargo (70%+ cacau) com moderação
• Ouvir música que você ama