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Dominando a Atenção Plena: Dicas Práticas para Viver no Presente

Dominando a Atenção Plena: Dicas Práticas para Viver no Presente

"Esteja aqui agora", disse guru dos anos 60 Ram Dass. Mas para a maioria, essas palavras de sabedoria são mais fáceis de dizer que fazer. Com pressões da vida diária e tropeços do passado, viver no presente parece obstáculo intransponível. Mas não é. Qualquer um pode ajudar a si mesmo a viver o momento e apreciar benefícios de vida mais clara, feliz e eficaz dando alguns passos.

Aprenda a Soltar

• Soltar não é só algo que você faz quando relacionamento termina ou alguém morre. Soltar é processo constante de recusar diligentemente a segurar algo do passado sobre o qual não pode mais fazer nada. Se está fora de suas mãos, deve estar fora de sua mente também. Muitos soltam passado encontrando humor na situação. Riso existe no momento, então enquanto ri, você não está em nenhum outro lugar.

Aprecie a Beleza

• É difícil olhar flor colorida ou vista ampla e não estar no momento. O ato de apreciar beleza de algo (ou alguém) em seu ambiente imediatamente o traz ao momento. Da mesma forma, se olha objeto belo e percebe divagando em pensamentos de passado ou futuro, sabe que não está realmente olhando para o objeto.

Medite

• Meditação atravessa divisões geográficas, temporais e culturais, pois culturas de todo lugar e época reconheceram valor inerente em ficar quieto e pensar. Muitos evitam meditação achando que não sabem como, mas não dá para errar meditação. Pode focar na respiração, entoar "om" ou outro som, visualizar sonhos realizados, olhar chama de vela, ou simplesmente observar pensamentos passando como água de torneira. O ponto é ficar quieto, removendo-se mesmo por cinco minutos diários de preocupações e pressões.

Exercite-se

• Viver fora do momento é operação da mente. O corpo não tem nada a ver com isso. Mas corpo pode ajudar a tirar você da mente. Exercício físico, especialmente vigoroso, joga você direto no corpo, fora da cabeça, onde só está ciente de sensações físicas: batimento cardíaco acelerado, temperatura corporal, respiração e sensações de esforço muscular.

Faça Algo por Alguém

• Atos de bondade, aleatórios ou não, são forma fácil de viver no momento porque quando coloca atenção amorosa em outra pessoa, não pensa em si mesmo. E é precisamente pensar em nós mesmos que nos tira do momento presente. Por isso fazer pelos outros é, em última análise, fazer por nós mesmos também.