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Como Controlar a Irritabilidade

Os Riscos da Irritabilidade

Irritabilidade leva à raiva, prejudicial de várias formas. Relacionamentos, perspectivas de carreira e saúde sofrem com irritabilidade e raiva constantes e incontroláveis. Um acesso de raiva pode até resultar em prisão. Reagir com irritabilidade pode virar hábito, mas é possível treinar-se para pensar diferente usando técnicas recomendadas.

O que Você Vai Precisar

• Caneta
• Papel

Passo a Passo

1. Reconheça Limites

Você não vence todas as discussões. Lembre-se: cada pessoa tem direito a suas opiniões e não cabe a você mudá-las. Pessoas são apenas humanas — todos cometem erros de dizer algo inadequado. E você se prejudica mais que os outros ficando com raiva.

2. Identifique Gatilhos

Pense no que o irrita. Liste situações que automaticamente causam reação de raiva. Classifique cada gatilho de 1 a 10 e escreva por que aquela situação o irrita. Alguns motivos podem parecer bobos no papel — isso é positivo, pois ajuda a mudar seu pensamento sobre aquela situação.

3. Trabalhe um Gatilho de Baixa Intensidade por Semana

Selecione gatilho de baixa pontuação. Em nova folha, escreva o gatilho, motivos da irritação e efeitos negativos da sua raiva (chatear outro, criar estresse, depressão, constrangimento). Liste formas alternativas de lidar sem raiva. Leve o papel sempre; se o gatilho ocorrer, aplique suas alternativas.

4. Progrida Gradualmente

Continue trabalhando nos diferentes gatilhos, começando pelos de baixa intensidade e subindo para os altos. Treinando-se para controlar emoções em situações levemente irritantes, as que causam maior irritação e raiva ficarão mais fáceis de manejar.