Como Relaxar Antes de Dormir

Existem coisas que você pode fazer para relaxar antes de dormir, ajudando a desacelerar e ter uma noite de sono melhor. Estabeleça uma rotina e mantenha-a para que seu corpo aprenda que, quando ela começa, é hora de dormir. Torne o ritual relaxante e agradável e logo verá melhorias.

Rotina Noturna para um Sono Reparador

1. Desligue TV e computador pelo menos 30 minutos antes de deitar. Estudos mostram que o cérebro permanece estimulado após telas, tornando o sono agitado.

2. Faça alongamentos se ombros e pescoço estiverem tensos. Levante um braço, dobre o cotovelo levando a mão atrás do pescoço. Segure o cotovelo com a outra mão e empurre suavemente. Repita do outro lado. Evite exercícios vigorosos; apenas alongamentos simples.

3. Beba uma xícara de chá ou cappuccino descafeinado. Bebidas quentes acalmam. Sentar no silêncio saboreando a bebida aquieta a mente e relaxa antes de dormir.

4. Tome um banho longo e quente. O calor relaxa e alivia a rigidez de músculos tensos. Considere sabonete ou espuma com lavanda — seu aroma relaxa a maioria das pessoas e promove o sono.

5. Vista pijamas confortáveis. Seja flanela ou uma camiseta velha, escolha algo que não aperte ou enrole durante a noite. Vestir a roupa de dormir sinaliza ao corpo que é hora de dormir.

Uma rotina noturna consistente é um dos investimentos mais poderosos na qualidade do sono. Pequenos hábitos, repetidos diariamente, transformam noites agitadas em descanso profundo.