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Como lidar com estresse pós-audição

Gerenciando a ansiedade após testes

Estresse é difícil no ritmo acelerado atual. Adicionar outro fator à rotina já intensa torna lidar com estresse cada vez mais difícil. Lidar com estresse após audição é manejável se lembrar de fazer algumas coisas para manter a cabeça no lugar.

O que você vai precisar

• Espaço livre no chão
• Travesseiro

5 passos para recuperar o equilíbrio

1. Respire fundo

Permitir-se respirar profundamente, inflando primeiro o abdômen e depois os pulmões, traz ar fresco e bem oxigenado. Ao expirar, expulse todo ar do abdômen e pulmões. Respirar profundamente promove maior oxigenação, permitindo que o cérebro funcione mais eficientemente. Bom funcionamento cerebral ajuda a encontrar sensação de calma.

2. Afaste-se de ambientes que elevam seu estresse

Retire-se para espaço vazio ou quarto quieto para clarear a mente. Respire fundo algumas vezes nesse espaço tranquilo e solitário.

3. Deite no chão de costas, com travesseiro

Braços e pernas levemente abertos, palmas para cima, olhos fechados. Respire fundo várias vezes e permita que músculos relaxem.

4. Mude seus pensamentos

Estresse pós-audição geralmente relaciona-se a pensamentos negativos — sobre sua performance ou autodúvida sobre habilidades. Lembre-se que fez o melhor que pôde quando performou — independentemente de habilidade ou do que desejaria que tivesse sido.

5. Lembre-se de seus pontos fortes

Enquanto respira fundo, reconheça que fraquezas são normais e parte de ser humano. Lembre-se que outras oportunidades virão se esta audição não for como esperava, que toda arte é subjetiva, que às vezes coisas não dão certo pela situação — não por sua performance pessoal. Respire fundo sempre que começar a se sentir sobrecarregado; elimine autocrítica negativa; promova seus pontos fortes quando sentir ansiedade ou estresse aumentados.