Benefícios da Respiração profunda

A respiração é uma parte tão integral da vida diária que é provavelmente algo que você não pensar em muitas vezes . No entanto, a maneira como você respira pode ter um impacto importante sobre o seu estado físico e mental. Separar um tempo para tomar uma respiração profunda tem muitos benefícios para a saúde física e mental. O que é a respiração profunda

Em oposição a respiração superficial , o que pode fazer com que o corpo se torne tenso , respiração profunda requer o uso do diafragma para tomada em respirações lentas e relaxantes - idealmente seis por minuto , de acordo com Discovery Health . Quando você respira , se concentrar em fazer o seu abdômen ascensão ao invés de seu peito. Isso permitirá que seus pulmões para encher mais completamente com o ar e vai deixar o seu corpo em um estado mais pacífico geral.
Benefícios mentais

Porque respiração profunda requer descontraído , cheio respirações , é uma técnica de alívio do stress bem conhecido e é importante para manter a saúde mental. De acordo com a Associação de Saúde Mental do Canadá, a respiração profunda " fornece oxigênio extra para o sangue e faz com que o corpo libere endorfinas. " O Centro de Eastside de Aconselhamento e Psicoterapia em Kirkland , Washington, recomenda o uso de " respiração diafragmática relaxada ", um tipo de respiração profunda focado, para reduzir a ansiedade .

Benefícios físicos

seu corpo precisa de níveis adequados de oxigênio para funcionar corretamente, então a maneira de respirar pode ter um efeito sobre sua saúde física. Por exemplo , alguns estudos demonstraram que a respiração profunda diminui a pressão sanguínea . Em 2002, os EUA Food and Drug Administration aprovou o uso sem prescrição médica de um dispositivo chamado RESPeRATE , um dispositivo mostrado para reduzir a pressão arterial , ajudando os usuários ritmo da sua respiração. Mais pesquisas estão sendo feitas sobre a forma como a respiração profunda pode ajudar a baixar a pressão arterial . Ter músculos adequadamente oxigenados também melhora a queima de gordura muscular e função , de acordo com um artigo sobre Military.com . A respiração profunda também pode melhorar o desempenho vocal de uma pessoa, se ela está falando em público ou privado . Tanto a respiração profunda e falando /cantando estão associados com o diafragma , por isso uma pessoa que sabe como controlar sua respiração através de seu diafragma terá mais controladas, habilidades vocais confiantes , bem como, de acordo com o Vocal - Sphere.com .

Exercícios de respiração

exercícios de respiração profunda se concentrar em aprender a usar o diafragma para respirar. Para executar o que o Centro de Eastside de Aconselhamento e Psicoterapia chama de " respiração diafragmática relaxada ", você deve determinar, em uma posição relaxante , enquanto vestindo roupas largas . Coloque uma mão em seu abdômen , sobre o seu umbigo , e concentrar-se na respiração para fazer seu abdômen subir e descer ao invés de seu peito. Tome 4-5 relaxado, respirações lentas , respirando o ar pelo nariz . Este exercício também pode ser feito de pé . Verifique periodicamente a sua respiração durante todo o dia . Certifique-se de que você não está sugando seu estômago quando você respira , o que pode levar a respiração superficial .

Para saber outros exercícios de respiração profunda , considerar juntar uma aula de fitness , que enfatiza a respiração profunda , como a ioga, Pilates ou Tai Chi.
Aviso

Sempre usando técnicas de respiração profunda e exercícios , evitar overbreathing . Respirar para o disco ou com freqüência pode causar hiperventilação, que também pode causar espasmos musculares e tontura .