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Desbloqueie Calma e Saúde: Os Poderosos Benefícios da Respiração Profunda

Respirar é uma parte tão integral da vida diária que provavelmente não pensa nisso frequentemente. No entanto, a forma como respira pode ter um impacto importante no seu estado físico e mental. Reservar tempo para respirar fundo tem muitos benefícios de saúde física e mental.

O que é Respiração Profunda?

Ao contrário da respiração superficial, que pode causar tensão no corpo, a respiração profunda requer usar o diafragma para inspirar respirações lentas e relaxadas — idealmente seis por minuto, segundo a Discovery Health. Quando respira, foque-se em fazer o seu abdómen subir em vez do peito. Isto permitirá que os seus pulmões se encham mais completamente de ar e deixará o seu corpo num estado geral mais pacífico.

Benefícios Mentais

Como a respiração profunda requer respirações relaxadas e completas, é uma técnica bem conhecida de alívio do stress e importante para manter saúde mental. Segundo a Associação Canadiana de Saúde Mental, a respiração profunda "fornece oxigénio extra ao sangue e faz o corpo libertar endorfinas." O Eastside Center for Counseling and Psychotherapy em Kirkland, Washington, recomenda usar "respiração diafragmática relaxada", um tipo de respiração profunda focada, para reduzir ansiedade.

Benefícios Físicos

O seu corpo precisa de níveis apropriados de oxigénio para funcionar corretamente, então a forma como respira pode afetar a sua saúde física. Por exemplo, alguns estudos mostraram que a respiração profunda baixa a pressão arterial. Em 2002 a FDA aprovou o uso sem receita de um dispositivo chamado RESPeRATE, mostrado para baixar pressão arterial ajudando utilizadores a regular a respiração. Mais investigação está a ser feita sobre como a respiração profunda pode ajudar a baixar pressão arterial. Ter músculos devidamente oxigenados também melhora queima de gordura e função muscular, segundo artigo no Military.com. A respiração profunda também pode melhorar performance vocal, seja a falar em público ou privado. Tanto respiração profunda como falar/cantar estão associados ao diafragma, então uma pessoa que sabe controlar a respiração através do diafragma terá capacidades vocais mais controladas e confiantes, segundo Vocal-Sphere.com.

Exercícios de Respiração

Exercícios de respiração profunda focam em aprender a usar o diafragma para respirar. Para realizar o que o Eastside Center for Counseling and Psychotherapy chama "respiração diafragmática relaxada", deve deitar-se numa posição relaxada usando roupa larga. Coloque uma mão no abdómen, sobre o umbigo, e foque-se em respirar para fazer o abdómen subir e descer em vez do peito. Faça quatro a cinco respirações relaxadas, lentas, inspirando ar pelo nariz. Este exercício também pode ser feito em pé. Verifique periodicamente a sua respiração ao longo do dia. Certifique-se de que não está a puxar o estômago para dentro quando respira, o que pode levar a respiração superficial.

Para aprender outros exercícios de respiração profunda, considere juntar-se a uma aula de fitness que enfatize respiração profunda, como ioga, Pilates ou Tai Chi.

Aviso

Sempre que usar técnicas e exercícios de respiração profunda, evite hiperventilação. Respirar demasiado forte ou frequentemente pode causar hiperventilação, que também pode causar espasmos musculares e tonturas.