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Gestão de Estresse para Profissionais de Saúde: Técnicas Práticas

Trabalhadores da saúde estão sujeitos a estresses que trabalhadores na maioria dos outros ambientes não experimentam. Exemplos incluem a morte de um paciente, ser responsável pelo cuidado de vários pacientes em condição crítica e ser agredido por um paciente. O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional lista o estresse como um dos principais riscos no local de trabalho experimentados por trabalhadores da saúde. Se você trabalha na área da saúde, é fundamental que aprenda técnicas de gestão de estresse.

Fale ou Escreva sobre Seus Sentimentos

Expressar seus sentimentos e frustrações é uma excelente maneira de lidar com o estresse. Devido a leis estritas de privacidade, você não pode revelar informações específicas sobre seus pacientes para sua família ou amigos, mas ainda pode falar em generalidades. ("Estou exausto porque tive que gerenciar 12 pacientes de terapia intensiva hoje." "Estou triste porque um de nossos pacientes pediátricos morreu.") Se você precisar discutir seus casos em mais detalhes, identifique colegas de trabalho com quem se sinta confortável conversando. Outra opção é escrever seus sentimentos em um diário.

Exercício

Nada combate o estresse como a atividade física, que inunda o cérebro com endorfinas e promove respiração profunda e curativa. Um treino intenso também pode ajudá-lo a liberar fisicamente suas frustrações e estresse. O exercício não precisa ser uma obrigação. Escolha uma atividade que você goste, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Você também pode querer experimentar uma nova atividade física. Faça uma aula de ioga, tai chi ou caratê.

Faça uma Massagem

Deixe outra pessoa ser o curador e presenteie-se com uma massagem corporal completa com óleos de aromaterapia. Se você é tímido para uma massagem corporal completa, comece com uma massagem nas costas, pescoço e couro cabeludo. Não se surpreenda se o trabalho corporal liberar emoções profundas. Você pode se ver chorando, tremendo ou até rindo enquanto a tensão flui de seus músculos. Não se preocupe em parecer tolo. O terapeuta de massagem já viu de tudo antes.

Tire Férias Regulares

Instalações de saúde muitas vezes têm falta de pessoal, tornando os trabalhadores relutantes em usar seu tempo de férias por medo de impor dificuldades aos colegas. Você não pode, no entanto, estar no seu melhor 24 horas por dia, sete dias por semana, 52 semanas por ano. Você precisa de férias regulares quando se afasta completamente da área da saúde. Tire vários dias de férias de uma vez — é muito mais relaxante do que tirar um único dia aqui e ali. Faça uma viagem, complete um projeto de melhoria da casa ou apenas passeie com seus amigos e entes queridos.

Busque Aconselhamento

Como trabalhador da saúde, você provavelmente está bem ciente dos sintomas de depressão, burnout e fadiga por compaixão. Se você acha que está seguindo um caminho perigoso, busque ajuda profissional. Muitos empregadores oferecem um programa de assistência ao funcionário que permite algumas sessões com um conselheiro a pouco ou nenhum custo. Você também pode usar seu seguro para buscar aconselhamento particular. Se não puder pagar aconselhamento, pergunte ao seu centro de saúde mental local se oferece uma escala móvel para clientes de baixa renda.