Como Relaxar Usando Técnicas de Respiração Profunda

Respiração Diafragmática para Relaxamento

A respiração diafragmática é uma das técnicas de respiração profunda mais conhecidas que você pode usar para relaxar e reduzir estresse. É uma forma de respiração profunda que ajuda a liberar tensão que você pode estar sentindo em sua mente, corpo e espírito. Refere-se a respirar profundamente do seu diafragma em vez de mais alto no peito, que tende a ser um tipo de respiração mais superficial. (Talvez você tenha notado que quando está estressado ou nervoso, sua respiração pode se tornar rápida e superficial, espelhando o estresse que você está sentindo.) Se você se sentir estressado ou começando a entrar em pânico por algo, pode querer tentar as dicas de respiração diafragmática descritas neste artigo para se acalmar.

O que Você Vai Precisar

• Interesse em aprender mais sobre técnicas de relaxamento de respiração profunda, particularmente respiração diafragmática

3 Passos para Respiração Diafragmática

1. O primeiro passo é deitar de costas em um tapete confortável no chão, ou talvez na sua cama. Dobre os joelhos e relaxe os músculos, mantendo as costas retas mas relaxadas.
2. Algumas pessoas que praticam respiração diafragmática regularmente gostam de colocar um pequeno travesseiro sob a lombar para conforto adicional, e você pode gostar de fazer isso também.
3. O próximo passo é colocar as mãos no estômago e respirar muito profundamente. Se estiver fazendo esta técnica corretamente, sentirá sua região abdominal subindo a cada inalação e achatando a cada exalação.