Dicas para aliviar o stress Ansiedade

ansiedade O estresse pode resultar de qualquer situação que faz você se sentir ansioso, irritado ou frustrado por um período prolongado de tempo . Algum nível de estresse é inevitável. Embora ninguém possa eliminar todo o estresse de sua vida , maneiras saudáveis de controlar o estresse são essenciais para um estilo de vida ideal. Há muitas maneiras de controlar o estresse. Este artigo explica diversas maneiras simples e eficazes para lidar com o estresse para promover um estilo de vida feliz e saudável. Engajar-se a resposta de relaxamento

Dr. Herbert Benson, da Escola Médica de Harvard , desenvolveu o que ele chama de " resposta de relaxamento ". Ele descobriu que as funções mentais são muito melhorada quando a ansiedade é reduzida por meio de envolver a " resposta de relaxamento ". Isso é feito concentrando-se em um único pensamento por aproximadamente 20 minutos . Dr. Benson escreveu um livro best-seller chamado " resposta de relaxamento ".
Evite atitudes negativas

É fácil deixar que o estresse ea negatividade de outras pessoas permitem que você para tornar-se mais ansioso e estressado. Faça um ponto para se cercar de pessoas que irradiam uma atitude positiva e ter uma visão positiva da vida .
Faça a hora de tratar-se cada dia

é surpreendente como fazer algo pequeno para si mesmo torna -lo menos ansioso. Apreciar a si mesmo . Aproveite o tempo para chamar um bom amigo ; ler um livro que você está querendo ler, mas não encontrei o tempo para fazê-lo; obter um alimento favorito, como o sorvete. Ir ao teatro ou a um filme. Arranja uma roupa nova ou um novo corte de cabelo. Ir para uma caminhada no parque ou plano para envolver-se em sua atividade favorita ao ar livre no fim de semana .
Receba uma massagem

Massagem libera a tensão dos músculos e auxiliares no relaxamento dos músculos , o corpo ea mente. Estudos do Instituto Toque da Universidade de Miami relatório uma redução de hormônios do estresse e ansiedade reduzida e sentimentos de depressão com a massagem terapêutica regular de Investigação.
Limpar a sua casa ou seu escritório

um espaço de vida podem ter um efeito significativo sobre o seu nível de stress. Um ambiente desorganizado ou confuso é desagradável e pode aumentar a confusão mental e estresse. Ao limpar e organizar o seu espaço, você vai se sentir mais organizado e no controle de seu entorno. Os princípios do feng shui pode ser usado para criar uma energia positiva e calmante dentro de seu ambiente.
Lembre-se que você está no controle

Tomar medidas para fazer mudanças na sua vida que vai reduzir as principais causas de stress . Tome uma atitude positiva. Se você está em um trabalho que é a principal causa de estresse em sua vida , procurar um emprego diferente. Você também pode ter aulas para desenvolver suas habilidades de trabalho em outras áreas. Considere que tipo de trabalho seria realmente trazer-lhe prazer e fazer você se sentir realizado. Em seguida, tomar as medidas necessárias para buscar esse tipo de trabalho.
Considere Aconselhamento ou Grupos de Apoio

Muitas vezes, o estresse ea ansiedade é causada pelo sentimento de que você está lidando com um problema que outras pessoas não entendem . Por exemplo, se você tem um problema de abuso de substâncias , considere sentado em uma reunião do grupo de Alcoólicos Anônimos ou Narcóticos Anônimos. Se você perdeu um ente querido ou um ente querido está enfrentando uma doença terminal, existem grupos de aconselhamento tristeza que abordam estas questões . Verifique se o seu jornal local. A maioria dos trabalhos tem uma seção que anuncia reuniões de grupo de apoio e de coração recebe quem quiser assistir a uma reunião do grupo . Você vai perceber que as outras pessoas estão enfrentando problemas semelhantes. Basta ganhar esse entendimento pode aliviar o stress causado pela situação .
Exercício

Mesmo se você sentir que você não tem tempo para ir a um ginásio em uma base regular, encontrar uma maneira de incorporar uma pequena quantidade de exercício em seu dia . Suba as escadas no trabalho em vez de usar o elevador. Dê um passeio durante a sua pausa para o almoço . Inscrever-se em uma ioga ou tai chi classe fornecerá exercício, bem como envolver você em técnicas de relaxamento ao mesmo tempo .
Manter uma dieta saudável

Medline Plus indica que uma dieta pobre, ou uma dieta carente de vitamina B12 em particular, pode contribuir para o estresse ea ansiedade. Estados on-line holística que o excesso de cafeína , sal e gordura na dieta aumenta o estresse a pessoa sente . Ao aumentar a quantidade de fibras e frutas e verduras na dieta , uma pessoa será mais capaz de lidar com o estresse e será menos provável que a experiência de um compromisso no sistema imunológico devido ao estresse. Quando o sistema imune do corpo está comprometido em resultado de stress, o corpo tem um tempo mais difícil de remover toxinas , tal como um excesso de hormonas , que são produzidos pelo corpo durante os estados agudos de estresse .