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Dicas para Aliviar Estresse e Ansiedade: Resposta de Relaxamento, Atitude, Autocuidado e Mais

Estresse e ansiedade resultam de qualquer situação que o faça sentir ansioso, com raiva ou frustrado por período prolongado. Algum nível de estresse é inevitável. Embora ninguém possa eliminar todo estresse da vida, formas saudáveis de controlá-lo são essenciais para estilo de vida ótimo. Existem muitas formas de controlar estresse. Este artigo explica numerosas formas simples e eficazes para promover vida feliz e saudável.

Envolvendo a Resposta de Relaxamento

Dr. Herbert Benson, da Harvard Medical School, desenvolveu "Resposta de Relaxamento". Descobriu que funções mentais melhoram muito quando ansiedade reduzida através desta resposta. Feito focando em pensamento único por aproximadamente 20 minutos. Dr. Benson escreveu best-seller "A Resposta de Relaxamento".

Evite Atitudes Negativas

Fácil deixar estresse e negatividade alheios torná-lo mais ansioso e estressado. Cerque-se de pessoas que irradiam atitude positiva e têm perspectiva positiva.

Reserve Tempo para se Presentear Diariamente

Surpreende como fazer algo pequeno por si torna menos ansioso. Aprecie-se. Ligue para bom amigo; leia livro que queria mas não teve tempo; coma comida favorita como sorvete. Vá ao teatro ou cinema. Compre roupa nova ou corte de cabelo. Caminhe no parque ou planeje atividade ao ar livre favorita no fim de semana.

Faça Massagem

Massagem libera tensão muscular e auxilia relaxamento de músculos, corpo e mente. Estudos do Touch Research Institute da Universidade de Miami relatam redução de hormônios de estresse e redução de ansiedade e sentimentos depressivos com massoterapia regular.

Limpe Sua Casa ou Escritório

Espaço de vida afeta substancialmente nível de estresse. Ambiente desorganizado ou bagunçado é desagradável e aumenta desordem mental e estresse. Limpando e organizando, sentirá mais organizado e no controle. Princípios de feng shui podem criar energia positiva e calmante no ambiente.

Lembre-se: Você Está no Controle

Tome medidas para mudar vida e reduzir causas maiores de estresse. Aja positivamente. Se emprego é causa maior, procure outro. Faça aulas para desenvolver habilidades em outras áreas. Considere que tipo de trabalho traria prazer e realização. Dê passos necessários para buscar esse trabalho.

Considere Aconselhamento ou Grupos de Apoio

Freqüentemente estresse e ansiedade causados por sentir que lida com questão que outros não entendem. Exemplo: se tem problema de substância, considere sentar em reunião de Alcoólicos ou Narcóticos Anônimos. Se perdeu ente querido ou enfrenta doença terminal, existem grupos de Luto. Verifique jornal local. A maioria tem seção anunciando reuniões de apoio e acolhe quem quiser participar. Perceberá que outros passam por questões similares. Simplesmente ganhar esta compreensão alivia estresse causado pela situação.

Exercite-se

Mesmo se acha que não tem tempo para academia regular, incorpore pequena quantidade de exercício no dia. Suba escadas no trabalho em vez de elevador. Caminhe na hora do almoço. Inscreva-se em aula de yoga ou tai chi: exercício e relaxamento simultâneos.

Mantenha Dieta Saudável

Medline Plus indica que dieta pobre, especialmente sem vitamina B12, contribui para estresse e ansiedade. Holistic Online afirma que excesso de cafeína, sal e gordura aumenta estresse sentido. Aumentando fibras, frutas e vegetais, lidará melhor com estresse e menos provável comprometer sistema imune por estresse. Quando imunidade comprometida por estresse, corpo tem mais dificuldade remover toxinas, como excesso de hormônios produzidos em estados agudos de estresse.