casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Exercícios Eficazes para Redução do Stress: Encontre o Que Funciona para Si

O stress faz parte da vida; não há como escapar. No entanto, existem formas de lidar. Uma das melhores formas de enfrentar o stress é através do exercício. O exercício oferece uma saída para lidar com preocupação, irritabilidade e frustração. Qualquer atividade que relaxe os seus músculos ou use energia física reduzirá o stress. Por que não experimentar exercício da próxima vez que estiver stressado, e notará a diferença.

Corrida ou Jogging

Correr ou fazer jogging é um exercício aeróbico popular porque tudo o que é necessário são sapatilhas de corrida e pode ser feito em interior ou exterior. Correr aumenta a quantidade de endorfinas e serotonina no cérebro, reduzindo o stress. Correr e jogging também reduzem a ansiedade metabolizando excesso de adrenalina e aliviando tensão muscular esquelética.

Caminhada

Caminhar é algo que todos sabemos fazer e não requer equipamento. Use caminhada para condicionamento aeróbico e alívio do stress. Para tornar a caminhada aeróbica, tente caminhar cerca de uma hora a passo acelerado, cobrindo 3 a 5 km. Para tirar o máximo da caminhada, mantenha uma boa postura e tente caminhar pelo menos quatro vezes por semana.

Natação

Nadar é outro bom exercício aeróbico que alivia o stress. A natação usa quase todos os seus músculos e também ajuda a tonificar o corpo. Tente nadar pelo menos 20 minutos quatro vezes por semana. Para tirar o máximo da natação, tente encontrar uma piscina aquecida a pelo menos 24°C.

Relaxamento

Nem todo exercício para reduzir stress tem de ser físico. Exercícios de relaxamento ajudam muito a baixar o stress. Para um exercício de relaxamento, deite-se ou sente-se numa cadeira confortável. Mantenha as mãos ao lado ou apoie-as nos braços da cadeira. Comece na base do seu corpo com os dedos dos pés e vá subindo gradualmente até à cabeça. Visualize cada parte do corpo como relaxada. Certifique-se de ir devagar e repita qualquer parte do corpo que esteja tensa até atingir um ponto em que todo o seu corpo está relaxado.

Variedade

Mantenha uma variedade de exercícios para reduzir stress. É natural aborrecer-se depois de fazer o mesmo treino antigo. Escolha atividades de que goste.