Onde Buscar Ajuda com o Estresse: Terapia, Exercício e Programa de Mindfulness

Estresse é estado de tensão. Quando ansioso, triste, preocupado ou nervoso, provavelmente está "estressado". Qualquer situação pode causar: briga com cônjuge, problema no trabalho, nota ruim. Estudos mostram que estresse leva a abuso de drogas e álcool, e causa problemas de saúde e emocionais. Felizmente, estresse pode ser tratado.

Terapia

Como estresse é estado mental, objetivo do aconselhamento é mudar processo de pensamento. Na terapia cognitiva, analisa-se como reage a uma experiência. Se responde com pânico ou preocupação, não surpreende estar estressado. Primeiro, terapeuta aponta pensamento negativo: "Este projeto é muito difícil. Nunca terminarei no prazo". Depois, desafia: "Você já teve outros projetos difíceis e sempre cumpriu prazos". Finalmente, pede para transformar em positivo: "Terminarei no prazo porque sempre cumpri prazos antes". Mudando como vê a situação, em vez de mudá-la, fica mais fácil lidar — o que alivia o estresse.

A Academia

Exercício físico reduz estresse, segundo a Mayo Clinic. Aumenta produção de endorfinas, neurotransmissores do bem-estar. Aumenta autoconfiança e estudos mostram redução de sentimentos depressivos. Outro componente: não está mais obsesso com pensamentos, mas focado no jogo de tênis ou aula de aeróbica.

Universidade de Massachusetts

O Centro de Mindfulness da UMass teve mais de 17.000 alunos completando o programa. A Clínica de Redução de Estresse introduziu meditação como tratamento médico mainstream no final dos anos 70. Após três décadas, descobriram que o "Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness pode afetar positiva e profundamente a capacidade de reduzir sintomas médicos e angústia psicológica". No programa intensivo residencial de 5 dias, obtém ferramentas para maior equilíbrio. Para quem não mora perto de Worcester, Massachusetts, o Centro tem 482 programas afiliados nos EUA.