Descubra os Benefícios da Dança Meditativa: Guia para Iniciantes

Formas de dança meditativa combinam experiências físicas, mentais, emocionais e espirituais. Formas religiosas e seculares de dança meditativa são encontradas em muitas partes do mundo. Pessoas de qualquer idade, tamanho, gênero ou religião podem participar de danças meditativas. Ao aprender dança meditativa, você pode se inspirar nas tradições de dança de várias culturas, ou criar sua própria forma. Você pode realizar dança meditativa para outros ou dançar para si mesmo. Existem algumas tradições estabelecidas de dança meditativa, mas você pode experimentar com seu próprio estilo.

Instruções

1. Leia sobre as filosofias por trás das formas de dança meditativa. Como a dança meditativa não é necessariamente sobre desenvolver uma certa técnica ou nível de habilidade, você pode aprender muito lendo. Inspire-se em outros dançarinos, coreógrafos e curadores que usam esta forma. Pesquise as origens e objetivos artísticos de diferentes estilos de dança. Algumas formas recentemente desenvolvidas de dança meditativa incluem a forma de dança moderna japonesa Butoh, dança interpretativa e NIA. Pesquise as origens de formas mais antigas de dança meditativa, como os Dervixes Rodopiantes da Turquia, a Guedra do Marrocos ou o Zar, praticado em muitos lugares no Oriente Médio e África. Você também pode ver performances e demonstrações de tais formas de dança. Alguns dançarinos meditativos fazem turnês e se apresentam em locais teatrais formais, como os Dervixes Rodopiantes e dançarinos Butoh japoneses. Você pode encontrar performances gravadas no YouTube ou DVD.
2. Faça algumas aulas de meditação. Existem muitas técnicas de meditação de várias tradições espirituais. Técnicas de meditação podem envolver movimento, imaginação guiada, técnicas de respiração e até riso. Experimente alguns estilos e veja qual o inspira. Você também pode encontrar informações e guias de meditação online, como no site Freemeditations.com.
3. Faça algumas aulas de dança. Se você nunca estudou dança, pode ser uma boa ideia fazer uma aula de dança iniciante. Você pode fazer aulas em dança meditativa, como a técnica NIA (ver Referências), mas estudo formal de qualquer técnica de dança será benéfico. Qualquer estilo de dança ensinará os fundamentos que você precisa para começar a praticar dança meditativa por conta própria e ajudá-lo a mover-se com conforto e facilidade e evitar lesões.
4. Experimente seu próprio estilo de dança meditativa. Agora que você estudou a filosofia por trás de práticas de dança espirituais e técnicas de meditação, e teve algum treinamento formal de dança, integre estes em uma performance ou prática espiritual pessoal. Coloque música inspiradora ou dance em silêncio. Evite dançar na frente de um espelho. Dança meditativa é sobre sua experiência como dançarino, não a do público. Foque na sua respiração, limpar sua mente e mover-se com facilidade.