casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Gerenciamento do Estresse

Gestão de Estresse Eficaz: Estratégias de Enfrentamento e Adaptação

Todos experimentam estresse em suas vidas. Relacionamentos, trabalho e todas as questões de mudança, como mudar para uma nova casa ou divorciar-se, podem causar estresse a ponto de as pessoas se sentirem sobrecarregadas e incapazes de funcionar. Estratégias positivas de enfrentamento e adaptação podem ajudar a minimizar o estresse e promover funcionamento mental saudável.

Relaxamento

Relaxamento é uma estratégia útil de enfrentamento e adaptação que pode diminuir os efeitos do estresse. Durante uma situação particularmente estressante, as pessoas frequentemente perdem a perspectiva e podem sentir como se estivessem perdendo a capacidade de lidar ou manejar. Quando isso acontece, respirar fundo e devagar pode acalmá-lo e dar a oportunidade de olhar para uma situação estressante mais objetivamente. Tente dizer a si mesmo "tudo vai ficar bem" ou "eu consigo lidar com isso". Pensamentos negativos apenas perpetuam uma situação estressante e podem piorá-la.

Torne o relaxamento uma parte regular da sua agenda para que os efeitos cumulativos do estresse não se acumulem. Tente exercitar-se algumas vezes por semana, fazer uma aula de meditação ou ioga, caminhar ao ar livre em um parque, ler um livro ou ouvir música favorita. Isso dará ao seu cérebro um descanso de pensar no trabalho ou outros problemas difíceis. Dormir pelo menos 8 horas também contribuirá para o bem-estar geral.

Gestão de Tarefas

Muitas vezes, a dificuldade em enfrentar e adaptar vem de uma sensação de estar sobrecarregado. Talvez você sinta que é incapaz de lidar com trabalho, contas acumuladas, tarefas domésticas e problemas pessoais que parecem continuar se acumulando. Torne a gestão eficaz de tarefas e bons hábitos de trabalho parte do seu plano para diminuir o estresse. Olhar para um projeto e dividi-lo em tarefas menores pode torná-lo mais gerenciável. Em vez de pensar "preciso ganhar mais dinheiro", pense "qual é o primeiro passo para ganhar mais dinheiro?" Esse primeiro passo pode ser "pesquisar vagas de emprego na Internet" ou "agendar uma reunião com um conselheiro de admissões universitárias para fazer perguntas sobre ir para a faculdade" ou "aprender maneiras de gastar menos". Diga a si mesmo para focar em uma tarefa de cada vez até o projeto ser concluído.

Dar a si mesmo bastante tempo para completar tarefas e preparar-se completamente para qualquer encontro estressante também pode ajudar a diminuir o estresse. Por exemplo, se você tem dificuldade em acordar de manhã para ir à aula, certifique-se de fazer a lição de casa na noite anterior e embalar todas as anotações e livros didáticos que precisará para o dia em uma mochila para não se apressar antes da aula.

Rede de Apoio

Uma rede de apoio de família e amigos pode oferecer suas perspectivas e estratégias para enfrentamento e adaptação, e dar a você apreciação e companhia muito necessárias. Frequentemente, durante situações estressantes, as pessoas têm uma tendência natural a se retirar dentro de si mesmas e cortar sua rede de apoio. Evite isso, e agende encontros regulares com amigos de confiança. Se necessário, agende "noites de encontro" regulares com cônjuge ou parceiro e encontros de brincadeira com crianças. Se você sente que não tem uma rede de apoio bem estabelecida, tente ingressar em uma organização, caridade ou grupo de solteiros. Além disso, considere contatar um profissional licenciado, como psicólogo, psiquiatra ou terapeuta, que pode ajudá-lo a olhar objetivamente para sua situação e oferecer orientação.

Estratégias de Enfrentamento Ineficazes

As estratégias acima promovem enfrentamento e adaptação saudáveis, mas fique atento a estratégias ineficazes e danosas. Estratégias a evitar incluem uso de substâncias potencialmente prejudiciais como álcool, cafeína ou drogas ilegais, explodir contra outros com raiva, mentir para si mesmo sobre a situação e se retirar para dentro. Essas estratégias muitas vezes apenas servem para aumentar o estresse e perpetuar o problema.