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Técnicas Naturais de Alívio do Estresse

Gerenciando o Estresse Naturalmente

Todos enfrentamos graus variados de estresse. Afeta saúde, desempenho no trabalho, vida social e relacionamento familiar. Embora não possamos eliminar completamente, aprender a gerenciar com técnicas simples aliviadoras melhora muito a vida.

1. Mexa-se

Exercício físico é ótimo antiestresse. Relaxa músculos tensos e dá saída para emoções negativas: frustração, raiva, irritabilidade. Atividade física dá ao corpo capacidade de liberar endorfinas — substâncias elevadoras de humor no cérebro. Caminhe, inscreva-se em aula de exercício, pratique esporte favorito ou até lave o carro. Gaste energia e liberte tensão acumulada. Pouco exercício não só relaxa e foca, ajuda a dormir bem.

2. Medite

Meditação é forma simples e eficaz de limpar mente, diminuir ansiedade e alcançar calma e relaxamento. Reduz frequência cardíaca, desacelera respiração, normaliza pressão arterial. Encontre local silencioso para sentar e concentrar. Foque atenção indivisa em objeto específico no ambiente, imagem positiva ou sua respiração. Concentre e relaxe. 10 minutos diários ajudam a limpar mente de pensamentos dispersos e sobrecarga de informação.

3. Coloque a Caneta no Papel

Mantenha diário. Colocar verdadeiros pensamentos e sentimentos no papel alivia estresse. Ajuda a clarear pensamentos e entender sentimentos, conhecendo-se melhor. Ajuda a resolver problemas, permitindo analisar e dissecar problema, facilitando solução. Anotar medos e ansiedades limpa mente e faz sentir melhor.