Atividades de Escrita Comportamental

Pode parecer simples que caneta e papel ou teclado possam simplificar comportamento, reduzir estresse e aumentar produtividade, mas implementar algumas atividades comportamentais com instrumentos de escrita pode ter impacto positivo. Escrever pode ser simples como anotar itens de supermercado ou envolvido como passar dia em introspecção, verificando como se sente. Através da escrita, pode afetar comportamento de várias formas.

Cartas de Raiva

Seja por raiva, decepção ou infelicidade com alguém, pode ser difícil falar o que pensa arriscando amizade ou problemas, se a pessoa é chefe, superior ou familiar. Em vez de deixar raiva consumir por dentro, use caneta e papel (ou computador) e deixe sentimentos fluírem. Atividade: enderece carta à pessoa, adicione endereço se souber, escreva tudo que sente. Use fontes grandes, vermelhas, exclamações. Não se contenha; não vai enviar. Carta é simbólica, tira emoções do peito. Depois, opções: se manuscrita, amasse, jogue no lixo, passe por triturador ou queime com segurança. Se no computador, selecione texto, delete, ou mova para lixeira e esvazie.

Listas de Tarefas (To-Do Lists)

Comportamento de escrita familiar: lista de tarefas. Pode ter um item ou 20, usada para rastrear metas. Algumas mínimas, outras projetos de meses. Listas podem ser mudadoras de comportamento positivas em casa para toda família. Crianças podem ter suas listas, com recompensas por itens concluídos. Lista familiar para projetos de fim de semana. Benefício: satisfação de marcar item ou completar lista. Seja com recompensa de conclusão (escreva no final) ou não, listas são forma positiva de rastrear vida.

Diário para Redução de Estresse

Estresse vem em todas formas: preocupação nervosa antes de prova, ou "estresse feliz", onde se estressa que algo que não deu errado pode dar no futuro, mesmo indo bem. Forma de enfrentar e reduzir: diário. Também chamado manter diário, pode tomar muitas formas. Embora lojas vendam diários de couro caros, pode usar bloco de rascunho velho. Use qualquer coisa com páginas em branco e escreva fonte de estresse no topo: "time de softbol dos filhos", "ganho de peso", "namoro". Abaixo, liste razões por que estressar sobre isso é irracional e prejudicial. Faça brainstorm de opções para evitar estresse, adicione listas de itens que reduzem seu estresse: acariciar gato, conversar com amigos online. Poderá consultar sua escrita na próxima onda de preocupação.