Gerenciando a Raiva: Entendendo e Buscando Ajuda

Gerenciando a Raiva: Entendendo e Buscando Ajuda

A raiva é uma emoção natural, mas pode causar estragos na vida de indivíduos, famílias e comunidades quando não gerenciada adequadamente. Alguns voltam a raiva contra si mesmos, outros tornam-se violentos. Um episódio violento pode ser o catalisador para perceber que precisa de ajuda. Problemas mais intratáveis ocorrem quando a pessoa nem percebe que tem problema com raiva, culpando o mundo pelas dificuldades. Raiva reprimida causa depressão, infelicidade e doenças.

Passos

1. 1. Revise sua infância

   Pense em como a raiva era expressa em sua família. Em alguns lares, a raiva é tabu, levando à supressão e medo de expressá-la. Em outros, era expressada de formas extremas. Reflita como essas experiências influenciam como você lida com a raiva hoje.

2. 2. Pratique técnicas de enfrentamento

   Aprenda exercícios de relaxamento. Respirar profundamente tem efeito calmante no corpo e mente. Inspire pelo nariz, leve o ar abaixo do umbigo, segure por 5 segundos. Expire lentamente. Faça isso várias vezes ao dia e aprenda a sensação de relaxamento. Recorra a essa sensação e pratique a respiração quando sentir raiva surgindo. Aulas de ioga também ensinam relaxamento. Exercício regular ajuda a liberar tensão e estresse, assim como passar tempo ao ar livre em ambientes naturais.

3. 3. Consulte um médico se a raiva fez você perder o controle

   Peça encaminhamento a grupo de controle de raiva ou outro grupo de apoio. Treinamento de assertividade é especialmente útil se você guarda raiva e a libera de forma inadequada. Buscar ajuda profissional não é vergonha — é sinal de força e pragmatismo, melhorando sua vida e a dos que o cercam.