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Técnicas para Gestão de Estresse

O Problema do Estresse

O estresse é um problema significativo na vida de muitas pessoas. Diferentes formas de estresse parecem vir em ondas intermináveis. Embora seja saudável manter certo nível de estresse, muitos se sentem sobrecarregados e incapazes de realizar tarefas diárias com eficiência. Segundo Garth Castle, autor de "Controlling Stress", manter o controle é parte central de muitas soluções para o estresse, pois permite avaliar, evitar e resolver situações estressantes adequadamente.

Diário de Estresse

Um dos primeiros passos para manter o estresse sob controle é manter um diário dedicado a documentá-lo, aponta HelpGuide.org. O diário é ferramenta para identificar as várias fontes de estresse na vida. Pode-se listar fatores estressantes de casa, escola, trabalho e vida pública. Depois, escreva como se sentiu naquela situação e qual foi sua resposta. Com o tempo, o diário revelará padrões reconhecíveis sobre causas e respostas ao estresse. Isso ajuda a determinar quais problemas surgem constantemente e quais soluções funcionam consistentemente.

Estresse Desnecessário

O estresse desnecessário vem de fontes que a pessoa pode facilmente lidar ou evitar totalmente. Essas fontes podem parecer importantes na vida diária, mas geralmente causam mais problemas do que valem. HelpGuide.org sugere conhecer seus limites e dizer "não" a certos pedidos. Além disso, colocar muitas coisas na lista de tarefas pode resultar em não fazer nenhuma, ou poucas.

Reforço Positivo

O reforço positivo para conquistas é um combatente eficaz do estresse. Isso reforça o senso de valor da pessoa, sabendo que fez coisas bem-sucedidas. Aumenta a confiança e ajuda a ter a mentalidade certa para tomar decisões. Outras fontes de reforço positivo incluem família, retiros escolares ou empresariais e mentores. Essas pessoas e atividades destacam as melhores qualidades e talentos, dando impulso emocional e psicológico.

Técnicas de Relaxamento

Existe vasto corpo de estudo sobre técnicas adequadas de relaxamento para lidar com estresse. Segundo o Centro de Saúde da Universidade de Michigan, o relaxamento adequado é um processo mentalmente ativo que pode ser aprendido e deve ser feito acordado. Recomenda-se reservar tempo específico durante o dia para atividades de relaxamento. Estas incluem respiração profunda, meditação, imaginação guiada e relaxamento muscular. Em particular, ioga é técnica amplamente usada que incorpora vários elementos dessas técnicas. Baseia-se em artes meditativas orientais tradicionais e trabalha diferentes partes do corpo.