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Maneiras de Ajudar a Focar

Procrastinação, planejamento inadequado e concentração fraca são sinônimos de falta de foco, algo com que todos lutam. Tarefas desagradáveis dificultam foco e baseiam a crença de que organizar gaveta de meias é mais importante que malhar. Ainda há esperança para fortalecer vontade e aprender a focar, apesar das distrações diárias.

Foque no que Quer e Como Conseguir

Defina metas e planeje o que quer alcançar. Faça lista com tarefas urgentes e importantes. Priorize e agende. No meio do dia, reavalie e redefina prioridades para a tarde. Isso dá chance de re-focar. Divida metas avassaladoras em partes gerenciáveis e crie cronograma para cada parte. Use metas SMART para projetos longos: específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e temporais.

O Tempo Importa

Estabeleça prazo para metas importantes. Elimine tarefas mundanas com cronômetro. Trabalhe em cada item da lista por tempo definido, 15 a 30 minutos. Após alarme, reinicie e comece próxima tarefa. Seja responsável por prazos. Se meta é perda de peso, participe de reuniões. Se tem projeto, comprometa-se a relatórios de progresso. Informe amigos e família sobre metas e como podem ajudar.

Torne o Monótono Mais Agradável

Ouça música ou audiolivros. Boa distração para tarefas mundanas. Limpar casa ou arquivar papéis ficam mais agradáveis ouvindo último livro de Dean Koontz. Especialmente útil para projetos longos. Use melhores equipamentos. Cadeira ergonômica confortável facilita longos períodos sentado.

Agende Tempo para Interrupções

Diga a colegas, família e amigos quando está disponível. Exemplo: livre entre 13h e 15h. Isso reduz drasticamente interrupções não agendadas. Verifique e-mail apenas em horários definidos e configure resposta automática. Anuncie na resposta automática quando verificará e-mails e que remetente deve ligar se urgente. Se resultar em muitas ligações, configure filtros separando urgentes.

Seja Pleno (Mindful)

Esteja ciente de cada tarefa e aprenda a gostar de estar no momento. Thich Nhat Hanh, monge budista, escreveu livros sobre atenção plena com exercícios para aguçar músculo mental. Faça aula de yoga. Coração do yoga é aprender a focar encontrando facilidade na dificuldade das posturas.