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Dicas de Saúde Mental

A Organização Mundial da Saúde define saúde como "estado completo de bem-estar físico, mental e social e não apenas ausência de doença ou enfermidade". Cuidado com saúde mental requer abordar sinais de sofrimento, claro. Mas saúde mental inclui capacidade de funcionar plenamente, manter conexões satisfatórias com outros e lidar com desafios. Estas dicas sugerem formas de viver vida plena e reconhecer sintomas que requerem intervenção externa.

O que é Saúde Mental?

A Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) define saúde mental como "estado de desempenho bem-sucedido de função mental, resultando em atividades produtivas, relacionamentos satisfatórios com outros, e capacidade de adaptar-se a mudanças e lidar com adversidade". Pessoas com boa saúde mental pensam claramente, lidam eficientemente com emoções, buscam trabalho e lazer, desfrutam família e amigos, adaptam-se a transições e circunstâncias. Se mantém emprego, tem relacionamentos satisfatórios, adapta-se a mudanças, resolve problemas eficazmente, e sente satisfação e competência geral, provavelmente desfruta boa saúde mental.

Conexão Mente-Corpo

Pensamentos e sentimentos de um lado, e corpo do outro, interagem constantemente, segundo FamilyDoctor.org. Por isso boas práticas de saúde física melhoram saúde mental. Exercício regular e dieta saudável reduzem efeitos físicos e emocionais do estresse. Descanso adequado também necessário. Manter boa saúde mental também sustenta sistema imune forte e mantém corpo saudável.

Vida Equilibrada

Estilo de vida equilibrado é importante para manter boa saúde mental, segundo terapeuta Alyce Duckworth, LCSW. Cada um precisa de tempo com outros e solidão. Responsabilidade com outros deve ser equilibrada por tempo cuidando de si, especialmente para quem tem filhos ou cuida de idosos/doentes. Lazer deve ter tanta importância quanto trabalho, embora proporção penda para esforços produtivos. "Demais de qualquer coisa na vida pode ter impactos drásticos", diz Duckworth.

Expresse-se

Duckworth defende abraçar hobbies como ferramenta para manter boa saúde mental. Hobbies aliviam estresse. Hobbies criativos como escrita ou pintura permitem trabalhar emoções complexas e desenvolver autoconsciência. Hobbies baseados em interesses como marcenaria ou rádio amador desenvolvem conhecimento e habilidade pessoal. Todas atividades recreativas aliviam estresse e permitem desenvolver maior competência e auto-satisfação.

Sinais de Sofrimento

Boa saúde mental significa conhecer sinais de sofrimento. Mudanças persistentes na forma como pensa ou sente podem sinalizar problema. Podem incluir: tristeza inexplicável, aumento de pensamentos negativos, irritabilidade ou ansiedade, falta de interesse em atividades antes prazerosas, ou mudanças em padrões de sono, apetite ou desejo sexual. Eduque-se se experimenta esses sintomas e busque cuidado apropriado.

Buscando Ajuda

Muitos deixam de buscar ajuda quando sinais surgem, frequentemente por falta de conscientização. SAMHSA afirma que problemas de saúde mental afetam todas áreas da vida: saúde física, produtividade, relacionamentos, capacidade de pensar, sentir e comportar-se apropriadamente. Buscar ajuda cedo é passo importante para recuperar bem-estar. Guia do Consumidor para Cuidado de Saúde Mental, no site SAMHSA, orienta encontrar tipo certo de cuidado.