Alimentos que aumentam Energia e Prontidão Mental

Os alunos muitas vezes comer alimentos ricos com o " poder do cérebro " durante a preparação para os testes , pensando que certos alimentos irá dar-lhes poderes um pouco sobre-humanos . A verdade é que existem muitos tipos de alimentos que aumentam a energia eo estado de alerta mental, mas não há mágica envolvida . A melhor maneira de tirar proveito de alimentos para aumentar a agilidade mental é comer uma dieta saudável durante todo o ano . Os efeitos a longo prazo do consumo de alimentos ricos em energia, nutrientes e antioxidantes é muito mais eficaz do que a compulsão alimentar durante finais. Carboidratos

Carboidratos é o nome biológica para açúcares. Existem dois tipos básicos de açúcar - simples e complexos. Os açúcares simples são encontrados em sobremesas e refrigerantes , sob a forma de glicose . Estes alimentos causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue , e também uma queda brusca . A queda pode deixar muitas pessoas se sentindo mais cansado do que antes. Para um impulso de energia comer açúcares complexos , como fazer com que o açúcar no sangue para aumentar gradualmente , eo efeito também desaparece gradualmente. Exemplos de carboidratos complexos são os grãos , cereais , massas e açúcares naturais de frutas.
Café

O café é geralmente a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa quando eles querem animar o seu nível de alerta. " Uma série de importantes estudos têm mostrado que o café pode torná-lo mais alerta e até mesmo aumentar as suas capacidades de aprendizagem e capacidade de raciocínio ", diz Martha McKittrick , um nutricionista com New York -Presbyterian Hospital . Quatro desses estudos estão listados no coffeescience.org /alerta, conforme listado na seção Referências .
Peixe

peixe contém proteínas e ômega -3 ácidos graxos ácidos . Proteína ajuda a ficar mais completo do que os hidratos de carbono. Proteína de peixe contém um aminoácido chamado tirosina , o que provoca um aumento na produção dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina . Estes produtos químicos causam um aumento no estado de alerta mental e energia. Omega- 3 os ácidos gordos aumentar a energia e também são bons para diminuir o colesterol

Nozes

As nozes são ricas em vitaminas . ; como E , biotina, ômega- 3 e ômega- 6 ácidos graxos , bem como antioxidantes. As nozes também fazer grandes lanches durante todo o dia. Você pode mantê-los acessíveis em sua bolsa para um lanche rápido e saudável no trabalho. Tente amêndoas , amendoim, castanha de caju, castanha do Brasil e pecans . Evite comer fritos e mais salgados nozes , porque fritura se livrar das vitaminas e antioxidantes , e sódio provoca hipertensão e retenção de líquidos.