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Como desestressar antes de um discurso

Ansiedade de falar em público

Medo de falar em público, ou ansiedade de discurso, é na verdade uma resposta de "luta ou fuga" que nosso corpo desenvolve diante de perigo percebido. É um sentimento que pouquíssimas pessoas, não importa o quão experientes em discursos, conseguem superar completamente. Na verdade, ficar ansioso antes de discursar pode até ajudar na preparação.

3 técnicas para acalmar antes de falar

1. Pratique

Embora óbvio, uma das melhores formas de desestressar antes de um discurso é ensaiar repetidamente até recordar partes sem muito esforço. Pratique em diferentes cenários: diante de amigos, espelho, câmera de vídeo e na sala onde falará, se possível. Ensaios tranquilizam a mente e aumentam a confiança.

2. Respire

Antes de falar, siga técnica de respiração profunda para sentir-se menos ansioso. Inspire profundamente como se enchesse o estômago de ar e expire. A técnica é chamada "respiração diafragmática" — respiração lenta que reduz tensão corporal. Pratique dias, horas ou minutos antes.

3. Visualize

Visualizar a plateia ajuda a sentir-se menos ansioso. Se imaginar cenário humorístico, como plateia de roupa íntima, a achará menos ameaçadora. Também visualize-se confiante, relaxado e bem-sucedido antes de começar — assim é mais provável que aja assim na hora.