Como parar de sentir-se nervoso

sentimentos nervosos são desencadeados por situações desagradáveis e eventos estressantes, como problemas financeiros , problemas de saúde e entrevistas de emprego . Funções sociais aparentemente agradáveis como festas também pode causar ansiedade , especialmente se você é tímido, porque envolvem conhecer novas pessoas. Performers , também, pode sentir-se nervoso antes de subir ao palco . No entanto, preocupados crônicos podem se sentir constantemente ameaçada e paralisado por um fluxo incessante de pensamentos negativos. Susan Jeffers , autor de " Inner Talk, " recomenda métodos de relaxamento e da repetição de mantras positivos para substituir vibração negativa em sua mente. O site Guia de Ajuda recomenda treinar sua mente para aceitar a incerteza e sugere dicas de estilo de vida para ajudar a controlar seus nervos. Instruções
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Encontre uma área tranquila e isolada, e sentar-se ou deitar-se de modo que você esteja confortável. Coloque as mãos sobre o abdômen , e respirar profundamente e ritmicamente para tornar a sua mãos ascensão e queda . Diga: " Eu crio a paz dentro do meu corpo e da minha mente. " Feche os olhos e dizer: "Eu relaxar a partir do topo da minha cabeça até a ponta dos meus dedos. "
2

Visualize fechar uma porta no seu nervosismo, e imagine que a luz está entrando em cada célula do seu ser. Diga: " Eu estou seguro e não há nada a temer. " Traga sua respiração volta ao normal, abra seus olhos, e dizer: " Tudo está bem . " Levanta -se lentamente da cadeira ou no chão para evitar tonturas .
3

Criar um "período de preocupação. " Escolha um local específico e um tempo determinado, de dia, por exemplo, entre 6 e 18:30 , e deixar pensamentos ansiosos circular livremente em sua mente. Defina um despertador para determinar o fim de sua sessão de preocupação. Adiando pensamentos preocupantes até o momento do seu período de preocupação, e ao limitar a quantidade de tempo que você gasta preocupante , você consegue maior controle sobre seus sentimentos nervosos.
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Re- quadro pensamentos negativos. Descreva preocupações em detalhes para si mesmo, e então pergunte a si mesmo perguntas sobre a sua validade. Tratar as suas preocupações como hipóteses ajuda a alcançar uma perspectiva mais equilibrada . Por exemplo , pergunte: " O que prova que eu tenho que justificar essa crença ? ", " Quais são os resultados positivos? ", Ou " Como é que eu aconselho um amigo que tinha essa preocupação? "
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Coma pequenas refeições regularmente durante todo o dia para manter seus níveis de açúcar no sangue estável , e evitar a desidratação por beber a quantidade adequada de líquidos. Fome e sede pode fazer você se sentir nervoso e inquieto . Coma carboidratos complexos, como grãos integrais , frutas e vegetais , para aumentar seus níveis de serotonina, uma substância química do cérebro que tem efeitos calmantes.
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Exercite-se regularmente para aliviar a tensão muscular. Por exemplo, tomar parte em 30 minutos de atividade aeróbica diária. Lançamentos exercício do cérebro substâncias químicas chamadas endorfinas, que são analgésicos naturais que melhoram a sensação de calma e bem-estar.
7

Priorize o sono. Alcançar perspectiva emocional é mais fácil se você estiver bem descansado . O site Guia de Ajuda recomenda restringir a ingestão de cafeína, o que pode interferir com a qualidade do sono. Definir um ciclo de sono /vigília normal , obtendo -se , ao mesmo tempo todos os dias e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Prática enrijecendo e soltando os músculos em seu corpo , a partir de seus pés e trabalhando para cima, para ajudar a acalmar seus pensamentos.