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Como lidar com raiva flutuante

Quando a raiva oscila sem controle

Se você tem pavio curto e fica frequentemente com raiva até por coisas triviais, pode ter problema de controle de raiva. Se seus níveis flutuantes de raiva causam explosões rotineiras e mudanças bruscas de humor que afetam sua vida diária e quem está ao redor, pode beneficiar-se assumindo o controle das próprias emoções aprendendo a lidar com elas de forma saudável e produtiva.

7 estratégias para gerenciar raiva volátil

1. Afaste-se da situação

Se sente sua raiva subir de 0 a 10 instantaneamente, dê um tempo e se remova das circunstâncias. Seja seu chefe sendo condescendente ou seu marido não te ouvindo, dê a si mesmo uma pausa. Com tempo, pode notar temperamento e estresse diminuírem. Ganhe clareza e perspectiva afastando-se.

2. Descubra o que pode estar causando a raiva

Se sua raiva flutua constantemente e você nem sabe por que, chegue à raiz analisando todos gatilhos possíveis. Talvez não durma o suficiente. Talvez sinta que seu cônjuge o negligencia. Pode detestar seu emprego e sentir que não leva a nada. Quanto mais se compreende e o que te deixa fora de controle, mais fácil lidar e possivelmente eliminar o problema.

3. Relaxe-se

No meio de momento tenso, um pouco de relaxamento ajuda muito. Em vez de responder imediatamente a algo chato, conte até três e visualize cenário que te faça sentir seguro e feliz. Feche os olhos, inspire profundamente e imagine vividamente um retiro na montanha, risadas com amigos próximos ou dormindo numa rede. Dê a si mesmo um pouco de tranquilidade para livrar-se de sentimentos intensos de raiva.

4. Exercite-se

Descarregue tensão com exercício. Corra ao ar livre ou vá à academia para atividade cardiovascular. Elimine toda energia frustrada para poder analisar racionalmente a situação depois.

5. Concentre-se na resolução de problemas

Em vez de se entregar à raiva, pergunte se isso é forma produtiva de gastar tempo. Perceba que raiva só é destrutiva e pense no que pode fazer para lidar com o problema que causa esse sentimento. Exemplo: se música alta do colega te enlouquece no trabalho, invista em tampões de ouvido ou peça mudança de cubículo, se possível.

6. Comunique-se

Após sair temporariamente da situação, tente comunicar-se honestamente com a pessoa ou pessoas do outro lado do conflito. Sem insultos ou ataques, indique calma e claramente o que te faz sentir assim. Evite manipulação e culpa. Foque em expressar seus sentimentos e permitir que o outro veja seu lado. Esteja também disposto a ouvir o que o outro tem a dizer.

7. Evite perder tempo

Quando perceber que está ficando com raiva, pergunte se acha que a situação vale o estresse e esforço. A vida é curta e você não precisa se envolver em toda batalha. Tenha maturidade para saber quando algo é bobo e simplesmente não importa.