Como Combater a Fadiga Adrenal: Reduzir Estresse e Aumentar Exercício

Dr. Todd B. Nippoldt da Clínica Mayo explica que "fadiga adrenal é termo aplicado a coleção de sintomas inespecíficos, como dores no corpo, fadiga, nervosismo, distúrbios do sono e problemas digestivos". Mas segundo Dr. Nippoldt, fadiga adrenal "não é diagnóstico médico aceito". Portanto, pessoas não devem correr para tomar pílulas que prometem curar fadiga adrenal, especialmente sem discutir sintomas com profissional médico primeiro. Em vez disso, tome medidas para reduzir nível de estresse enquanto aumenta nível de exercício.

Instruções

Reduzindo Estresse

1. Durma bastante. Falta de sono pode levar a ansiedade. Pessoas precisam entre 6 a 8 horas de sono diário. Melhor ir para cama no mesmo horário toda noite, para permitir que corpo entre em ritmo natural. Estabelecer rotina de sono consistente garantirá descanso suficiente. Conforme corpo se ajusta, ficará mais fácil adormecer e dormir a noite toda.
2. Corte café e energéticos. Estimulantes como cafeína aumentam sentimentos de ansiedade e estresse. Professor James Lane da Duke University, citando estudo sobre efeitos da cafeína, acredita que "se combinar efeitos do estresse real com impulso artificial em hormônios de estresse da cafeína, compostos os efeitos consideravelmente".
3. Exercite-se regularmente. Pode parecer contra-intuitivo, mas aumentar nível de exercício e atividade física pode reduzir muito sentimentos de estresse e ansiedade. Segundo Clínica Mayo, "atividade física ajuda a aumentar produção de neurotransmissores de bem-estar do cérebro, chamados endorfinas. Embora esta função seja chamada de 'euforia do corredor', jogo animado de tênis ou caminhada na natureza também contribuem para mesmo sentimento." Reserve tempo na agenda para exercício regular. Algo simples como caminhada noturna ou passeio de bicicleta pode reduzir significativamente nível de estresse.
4. Coma saudável. Dieta balanceada, incorporando variedade de frutas e vegetais, é essencial para vida saudável, física e mentalmente. Vitaminas B e C são frequentemente recomendadas para reduzir estresse. Alimentos ricos nestas vitaminas incluem bananas, mirtilos, brócolis, a maioria frutas cítricas e batatas. Inclua estes alimentos nas refeições, e evite processados ricos em gordura e sal.
5. Tire tempo para meditar. Não precisa música especial, ou mantras para recitar. Precisa apenas tirar tempo para sentar quietamente e limpar a mente. Concentre-se na respiração. Respire fundo, consistentemente. Em tão pouco quanto 5 minutos, deve sentir-se mais relaxado e capaz de pensar mais claramente.