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Como lidar com estresse agudo

Estresse agudo vs. estresse cotidiano

Estresse agudo é totalmente diferente do estresse diário que todos experimentam. Ocorre em resposta a ameaça, desafio ou medo significativos. Eventos comuns: acidente de carro, entrevista de emprego, prova ou conflito que evoca resposta de luta ou fuga. Se não lidado, o estresse agudo pode impedir que você lide com a situação adequadamente.

6 técnicas para momentos de estresse agudo

1. Prepare-se para o estressor se possível

Embora não possa preparar-se para alguns estressores agudos (ex: ser atacado por um cão), pode preparar-se para os planejados. Você se sentirá menos estressado se estiver bem preparado para entrevista, prova ou apresentação pública.

2. Respire profundamente, do diafragma

Algumas respirações profundas e constantes fazem seu corpo liberar neurotransmissores que acalmam.

3. Feche os olhos — se seguro — e visualize-se lidando bem com a situação

Exemplo: se está fazendo uma prova, visualize-se respondendo todas as questões com precisão e profundidade.

4. Tense todo o corpo ao máximo

Mantenha por dez segundos e solte a tensão. Seus músculos ficarão muito mais relaxados.

5. Conte lentamente de dez para trás antes de tomar decisões precipitadas ou emocionais

6. Busque ajuda médica se continuar afetado adversamente após exposição a evento agudamente estressante

Testemunhar violência, ser atacado ou sofrer lesão grave causam estresse agudo imediato e trauma psicológico de longo prazo.