Como Falar Consigo Mesmo para Ser Feliz

Parece que não temos controle sobre nosso humor. Como ficar contente e feliz quando a vida é dura e lutamos para sobreviver? Como encontrar alegria quando tragédia atinge? Resposta é simples como falar bem conosco. Embora pareça bobo, na verdade usamos autodiálogo o tempo todo. Pensamentos, crenças e atitudes colorem cada situação e afetam nossos sentimentos sobre o incidente e nós mesmos. Muito do diálogo interno pode ser negativo e falso, levando a baixa autoimagem e depressão. Se esse diálogo leva à negatividade, mudá-lo leva a bem-estar e contentamento.

Identifique e Mude Autodiálogo Negativo

1. Identifique o roteiro original na sua cabeça antes de mudá-lo. Observe suas reações e crenças diante de eventos. Quando incidente causa sofrimento, você se identifica com: "Não deveria ter feito isso", "Ele deveria ser mais legal", "Nunca me ouvem", "Sempre pegam no meu pé" ou "Agora vou perder emprego por causa disso"? Exemplos de "deverias", pensamento dicotômico e catastrofização. Baseados em crenças irracionais.

2. Comece a notar "deverias". Um "deveria" pode ser questionado: "Quem disse?", "Onde está escrito?", "O que significa para mim se não for atendido?" Pode só precisar trocar a palavra. Em vez de "Deveria ser esposa melhor", diga "Poderia ser esposa melhor". O primeiro é julgamento, o segundo constatação.

3. Identifique pensamento dicotômico. Se usa "sempre" ou "nunca" no monólogo interno, está nesse pensamento. Pergunte qual a evidência. Às vezes basta. Olhando honestamente o histórico, geralmente se nega o pensamento dicotômico. Substitua extremos por "às vezes", "de vez em quando". Extremos raramente são precisos, então discuta-os.

4. Observe pensamentos para catastrofização. Se comete erro e vai direto para "Vou perder emprego", está catastrofizando. Embora às vezes tenham verdade, geralmente baseiam-se em crenças falsas. Pergunte qual a evidência. Argumente que coisas ruins acontecem, mas são erros ou inconvenientes. O ditado "Isso também passa" é eficaz para acalmar.

Perguntas para Qualquer Pensamento Negativo

5. Que evidência apoia a crença? Quando negatividade é arraigada, você pode acreditar sem razão real. Geralmente há pouca ou nenhuma evidência. Às vezes há evidência do contrário. Pergunta altamente eficaz para iniciar terapia interna.

6. Poderia ver a situação de outro ângulo? Se alguém fala com tom irritado, poderia não ser sobre você? Poderia ser que a pessoa está tendo dia ruim e não lida produtivamente? Poderia ser problema dele, não seu? Diálogo interno vital para estabilidade do humor.

7. Qual o pior absoluto que poderia acontecer? Geralmente basta, pois humor e ansiedade baseiam-se em algo que, identificado, parece irracional. Se pior é possibilidade, pergunte: "E daí?" Pode ser triste, inconveniente, doloroso, difícil, mas você tem opções. Diga a si que afeta circunstância, não sua pessoa.

8. Essa forma de pensar ajuda ou prejudica? É necessário amplificar situação já difícil com crenças e autodiálogo? Está OK se sentir OK; autoflagelação só impacta negativamente seu humor.