Como mudar pensamentos e comportamentos

Muitas pessoas devem aprender a lidar com pensamentos intrusivos que impactam seus comportamentos. Para alguns, esses pensamentos podem tomar conta de suas vidas e se tornar prejudiciais ao seu bem-estar. Aprender como mudar seus pensamentos pode afetar seu comportamento de maneira positiva. Conhecido como terapia cognitivo-comportamental, isso pode ajudar quase qualquer pessoa a desenvolver uma perspectiva e padrão de comportamento mais positivos.

Instruções

1. Identifique os pensamentos e comportamentos que você quer mudar e escreva-os.

2. Escreva por que cada pensamento ou comportamento é prejudicial à sua situação de vida atual. Já que pensamentos impactam diretamente seus comportamentos, quanto mais pensamentos negativos você tem, mais negativa sua vida provavelmente será.

3. Procure padrões ou conexões em seu pensamento e comportamento negativos. Por exemplo, um pensamento negativo que você mantém poderia ser: "Ninguém gosta de mim ou quer passar tempo comigo." Veja se há comportamentos isoladores na sua lista porque você pensa que ninguém quer estar perto de você. Você pode estar subconscientemente afastando pessoas devido ao seu padrão de pensamento negativo.

4. Substitua ou contrapouse cada pensamento negativo em sua lista com alguns pensamentos positivos. Use essas alternativas sempre que começar a pensar negativamente. Por exemplo, diga a si mesmo: "Eu sou uma pessoa ótima e tenho amigos. Eu só preciso me esforçar e me conectar com eles."

5. Pratique dizer pelo menos três coisas positivas para si mesmo ao longo do dia para treinar sua mente a pensar positivamente em vez de negativamente. Faça uma lista de afirmações positivas para ler para si mesmo ou olhe para trás e escolha três coisas daquele dia em particular. Quanto mais você praticar pensamento positivo, mais fácil se tornará. Perceba como a mudança em seus pensamentos influenciará seus comportamentos.