Como Alcançar o Estado de Fluxo para TDAH

O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi criou o termo "fluxo" para descrever estado mental em que a pessoa está totalmente imersa em atividade, sentindo-se energizada, focada, totalmente envolvida e bem-sucedida. Indivíduos com transtorno de déficit de atenção (TDAH) muitas vezes não conseguem concentrar-se em tarefas comuns, mas podem imergir totalmente em algumas atividades, excluindo tudo o mais. Esse hiperfoco pode ser mecanismo de coping que usa a capacidade de alcançar fluxo para sobrepujar distrações. O especialista em TDAH George Simon sugere que indivíduos com déficits de atenção façam a experiência de fluxo trabalhar a seu favor.

Passos para Alcançar o Fluxo

1. Selecione tarefas que você tenha chance de completar. Tarefas entediantes ou com muitas mudanças de atenção sobrecarregam quem tem TDAH. Para usar a imersão que traz o fluxo, apare os parâmetros da tarefa para que possa ser completada de uma vez. Divida tarefas grandes em partes alcançáveis.

2. Obtenha treinamento e preparação adequados antecipadamente para se sentir competente. Fluxo acontece melhor quando você praticou uma habilidade o suficiente para que executá-la se torne natural. Atletas, artistas e músicos alcançam isso quando praticam até que a habilidade se torne enraizada, podendo pensar em estratégia e nuance. Profissões que exigem extenso treinamento (artistas, bombeiros, paramédicos, músicos, atletas, soldados) envolvem sentidos plenamente, usam habilidades bem praticadas e são intensas o suficiente para sobrepujar distrações.

3. Crie metas claras do que deseja realizar. Fluxo é melhor alcançado quando a pessoa vai de sucesso em sucesso. Perder-se interrompe o fluxo. Se você sabe claramente qual será cada próximo passo, tem menos chance de sair do trilho.

4. Desenhe a tarefa para receber feedback imediato a cada passo. Por isso jogos de vídeo permitem que pessoas normalmente distraídas foquem por horas, sem perceber o tempo. Fluxo depende de senso de controle, de que o que você faz está fazendo algo acontecer. Em jogos, coisas explodem, você passa de nível, encontra varinha mágica. No trabalho ou estudo, aprenda a salpicar seu projeto com recompensas ao longo do caminho. Encontre sua forma de trabalhar ou estudar que melhor forneça o feedback imediato necessário para manter o fluxo.

5. Encontre ambiente que permita focar totalmente no projeto para que a atividade absorva sua consciência total. Preocupações e frustrações derretem à medida que você marca metas sem esforço. Experimente para achar o que funciona melhor. Música de fundo pode ajudar. Um lugar específico, zumbido de ventilador ou fones de ouvido podem ajudar a alcançar sensação de fluxo.

6. Permita tempo para trabalhar sem distrações. No estado de fluxo, você não percebe a passagem do tempo. Se precisa limitar tempo, coloque alarme para avisar quando parar, ou descobrirá que deveria estar em outro lugar horas antes. Se prioriza concluir o trabalho, deixe o período aberto para prosseguir até a conclusão. Pessoas com TDAH, especialmente em áreas criativas, são famosas por se absorverem em algo e trabalharem por horas.