Como ser alerta durante o dia

Entre um trabalho exigente e uma vida ainda mais exigente família , encontrar a energia para você passar o seu dia pode ser um desafio . Essa xícara adicional de café tem o seu curso . Permanecer alerta durante o dia , não importa qual a tarefa que você está fazendo, pode demorar ainda mais esforço do que acordar cedo . Um dreno de energia afeta não só sua mente, mas seu corpo também. Você não pode olhar para a frente a atividades que você geralmente gosta de fazer. Felizmente, após a exclusão de todas as doenças , é possível fazer alguns ajustes simples para sua rotina diária. Uma quarta xícara de café pode não ser mais necessário. Instruções
1

excluir qualquer doenças. Cansaço constante e fadiga pode ser um sinal de certos tipos de câncer e doenças e terá de ser diagnosticada por um profissional médico.
2

Obter descanso adequado. Apontar para sete a nove horas por noite.
3

Coma freqüentes, refeições saudáveis. Evite grandes refeições que consistem em carboidratos processados , açúcares e gorduras saturadas. Sempre comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável composto de proteína e um carboidrato complexo . Por exemplo, farinha de aveia e um ovo cozido ou iogurte grego com bagas ambos fazem enchimento, pequenos-almoços saudáveis . Cerca de três horas depois, um pequeno lanche , como uma porção de amêndoas e uma pequena maçã. Coma pequenas refeições a cada três horas, o resto do dia , consistindo de uma porção de proteínas e vegetais .
4

Evite os coquetéis noturnos . Claro, uma bebida ou dois durante a noite pode ajudá-lo a cochilar , mas ela só vai fazer com que você acorda no meio da noite por causa da desidratação. Limite a ingestão de álcool a uma bebida e acompanhar com um copo de água .
5

Beba água durante todo o dia .
6

Reduzir os níveis de estresse . Ansiedade, a causa do stress , é uma enorme zapper energia. Obter um sono melhor , técnicas de relaxamento , como a prática de ioga ou meditação, e exercício físico.
7

Exercício. Movimento tão simples como uma caminhada de 10 minutos pode melhorar seu humor e aumentar a vigilância .