Como ficar alerta durante o dia

Entre um trabalho exigente e uma vida familiar ainda mais exigente, encontrar a energia para passar o dia pode ser desafiador. Aquela xícara extra de café já deu o que tinha que dar. Manter-se alerta durante o dia, não importa qual a tarefa que você esteja fazendo, pode exigir ainda mais esforço do que acordar cedo. Um dreno de energia afeta não apenas sua mente, mas seu corpo também. Você pode não esperar ansiosamente por atividades que geralmente adora fazer. Felizmente, após descartar quaisquer doenças, você pode fazer alguns ajustes simples em sua rotina diária. Uma quarta xícara de café pode não ser mais necessária.

Instruções

1. Descarte quaisquer doenças. Cansaço e fadiga constantes podem ser sinal de certos cânceres e doenças e precisarão ser diagnosticados por um profissional médico.

2. Durma o suficiente. Almeje sete a nove horas todas as noites.

3. Coma refeições frequentes e saudáveis. Evite refeições grandes que consistam em carboidratos processados, açúcares e gorduras saturadas. Sempre comece seu dia com um café da manhã saudável consistindo de proteína e carboidrato complexo. Por exemplo, aveia e um ovo cozido ou iogurte grego com frutas vermelhas são cafés da manhã satisfatórios e saudáveis. Aproximadamente três horas depois, faça um pequeno lanche, como uma porção de amêndoas e uma maçã pequena. Coma pequenas refeições a cada três horas pelo resto do dia, consistindo de uma porção de proteína e vegetais.

4. Evite coquetéis noturnos. Claro, um ou dois drinques à noite podem ajudar você a cochilar, mas só farão você acordar no meio da noite por causa da desidratação. Limite sua ingestão de álcool a um drinque e complete com um copo de água.

5. Beba água ao longo do dia.

6. Reduza níveis de estresse. Ansiedade, a causa do estresse, é um enorme dreno de energia. Durma melhor, pratique técnicas de relaxamento como ioga ou meditação, e exercite-se.

7. Exercite-se. Movimento tão simples como uma caminhada de 10 minutos pode melhorar seu humor e aumentar o estado de alerta.