casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Insônia

Privação de sono em adolescentes: causas, efeitos e soluções

Adolescentes precisam de aproximadamente 8,5 a 9 horas de sono por noite, segundo National Sleep Foundation. Porém, nem todo adolescente dorme o recomendado. Segundo pesquisa da Fundação em 2009, apenas 20% dos adolescentes dormiam o suficiente. Adolescentes podem ficar acordados até madrugada jogando ou vendo TV, e ir à escola na manhã seguinte. Não dormir o suficiente tem muitos efeitos negativos.

Função do sono

Adolescentes precisam de sono adequado para manter saúde. Durante o sono, permitem desenvolvimento cerebral. Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Acidente Vascular Cerebral afirma: "sono é necessário para sobrevivência". Sono permite sistema nervoso relaxar, neurônios "desligarem" para reparos, e corpo liberar hormônios de crescimento.

Causas

Muitos motivos para privação de sono. Segundo KidsHealth.org, relógio biológico do adolescente diz para ficar acordado até tarde e acordar mais tarde. Além disso, adolescentes com 4+ dispositivos eletrônicos no quarto dormem menos que pares com 1 ou nenhum. Quando precisam acordar cedo para escola, podem ter dificuldade para dormir cedo. Outras razões: estresse, apneia do sono, pesadelos, narcolepsia.

Efeitos

Consequências para quem não dorme o suficiente. Privação enfraquece sistema imune → mais suscetível a resfriados, infecções, doenças. Falta de sono adequado causa irritabilidade, ansiedade, problemas de concentração. Por estarem privados de sono, podem ter dificuldade em prestar atenção na escola e tirar notas ruins.

Soluções

Como privação cobra preço na saúde, é importante achar soluções. Uma forma: dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Fins de semana acordando ao meio-dia atrapalham cronograma. Outras formas: evitar cafeína e fazer 20-30 min de atividade física diária — pelo menos algumas horas antes de dormir. Segundo CBS News, eliminar ou reduzir dispositivos eletrônicos no quarto do adolescente e manter temperatura confortável. Se problemas persistirem, consulte médico do adolescente.

Sono na adolescência é pilar de saúde física, mental e acadêmica.