Remédios naturais para privação de sono

Após várias semanas de sair da cama sentindo-se como se você nunca dormiu , você pode estar sofrendo de privação de sono. O sono é necessário para que você possa realizar tarefas diárias , como o trabalho , por isso mesmo uma quantidade mínima de perda de sono toma um pedágio em você . Os ciclos que ocorrem durante o sono prepara o corpo ea mente através da restauração e funções refrescantes. Exercício

Segundo PubMed.gov , o exercício pode ser uma maneira segura e barata para combater a privação de sono naturalmente. Exercício utiliza a energia armazenada no corpo do sono . Além disso, a realização de exercícios calmantes , tais como yoga , direito antes de dormir ajuda a relaxar o corpo ea mente , como afirma Fitness Magazine .
Diet

Evite beber bebidas com cafeína dentro oito horas antes de ir para a cama como indicado pelo Mayo Clinic. Além disso, não beber demasiados líquidos que exigem que você usar o banheiro várias vezes por noite . Alimentos picantes e alimentos ricos em gordura também podem causar privação de sono , fazendo você se sentir desconfortável na cama. Mude seus hábitos alimentares para combater a privação de sono naturalmente.

Coma um pequeno lanche , como cereais ou iogurte, um par de horas antes de deitar. Certifique-se de que é um lanche saudável que não contém gordura excessiva ou açúcar.
Reduzir o stress

Prepare-se para o sono , reduzindo o estresse antes de deitar. Encontre uma atividade , como ler uma revista, tricô , colocando um quebra-cabeça , ouvir livros ou música suave. Além disso, controlar o estresse durante a noite , diminuindo o nível de ruído e apagar as luzes .
Cama

Verifique a sua cama para combater a privação de sono naturalmente. De acordo com Helpguide , tentando diferentes níveis de colchão firmeza ou usar uma almofada de espuma para acrescentar conforto pode ajudá-lo a dormir mais profundamente . Se você estiver confortável , você é menos provável de acordar várias vezes por noite e perder o sono.