Como pegar no sono: guia prático com remédios naturais

Estresse: inimigo do sono

Estresse dificulta adormecer. Se precisa dormir e não consegue, várias estratégias naturais ajudam a relaxar e conseguir "desligar".

Materiais úteis

• Banho de espuma de lavanda
• CD de música/sons relaxantes
• Leite morno
• Chá de ervas
• Óleos essenciais
• Livro
• Médico (último recurso)

7 passos

1. Banho quente com lavanda (ou outro aromático relaxante) antes de deitar. Calor relaxa corpo; aroma relaxa mente. Sal de Epsom (1 xícara) + bicarbonato (1 xícara) = relaxa + remove toxinas.
2. Música suave na hora de dormir. Clássica, soft rock ou sons da natureza (chuva, mar) — CDs/fitas específicos.
3. Leite morno 15 min antes. Calor relaxa; cálcio acalma sistema nervoso.
4. Chá de ervas (camomila, erva-doce, funcho, blends). Naturais, acalmam e induzem sono.
5. Aromaterapia. Óleos que ajudam: camomila (romana/alemã), sálvia-esclaréia, gerânio, lavanda, mandarina, manjerona, neroli, rosa, sândalo, nardo. Blend no nebulizador no quarto ou algodões ao redor da cama.
6. Leitura na cama. Nada excitante (pode acordar). Manual técnico ou leitura "obrigatória" não prazerosa = ideal.
7. Médico se nada funcionar. Pode prescrever algo. Último recurso após esgotar opções naturais.