Califórnia Tratamento Insônia

Insônia é estimada a afectar mais de metade da população adulta dos EUA e pode assumir várias formas: dificuldade em adormecer ou manter o sono , acordar muito cedo ou acordar sentindo-se cansadas . A perda de sono pode ter um grande impacto em nossas vidas, inclusive prejudicando o desempenho do trabalho e da comunicação, e pode levar a problemas de saúde adicionais , Estatística

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH ) relata que 60 milhões de americanos sofrem de insônia crônica anualmente. Considera-se a ser mais comum em idosos e, muitas vezes relacionada com outros problemas de saúde subjacentes, como apnéia do sono, depressão, ansiedade, ou pulmonar ou doença cardíaca.

Em uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono , 58 por cento dos adultos relataram ter insônia pelo menos algumas noites por semana.

medicamentos

Em uma pesquisa de 2002 , 15 por cento dos norte-americanos entrevistados relataram o uso de uma medicação para dormir , com isso crescente número significativamente a cada ano. Prescrição de medicamentos para dormir têm sido considerados altamente eficaz para induzir o sono , mas muitas vezes vêm com efeitos colaterais como perda de memória, dores de cabeça , náuseas , depressão, tonturas, confusão e diminuição da capacidade de realizar o trabalho. Soníferos mais utilizados estão os benzodiazepínicos e não- benzodiazepínicos , barbitúricos e anti-depressivos. Soníferos carregam o risco de dependência , abuso e overdose.
Terapias Alternativas

O Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa ( NIH) analisaram dados de um pesquisa nacional de 31.044 adultos realizados em 2002. Daqueles com insônia ou dificuldade para dormir, de 4,5 por cento relataram que tinham usado CAM ( medicina complementar e alternativa ) para tratar a doença , que é igual a cerca de 1,62 milhão adultos na população geral. Os entrevistados que eram mais jovens e que tiveram um maior nível de educação eram mais propensos a usar CAM para ajudá-los a dormir. Entre aqueles que utilizaram terapias CAM para a sua insônia, 65 por cento utilizam métodos biológicos , que incluem os medicamentos fitoterápicos , intervenções dietéticas e terapia de vitamina .

Um estudo publicado em fevereiro de 2004 pela American Psychiatric Press Inc. mostrou que o tratamento com acupuntura feito durante um período de cinco semanas aumentou significativamente a secreção de melatonina noturna e eficiência do sono e reduziu a insônia e ansiedade.
Nutrição

Em outro estudo do NIH intitulado "The Tratamento dos Distúrbios do Sono de idosos ", uma das causas de insônia foi pensado para ser uma deficiência nutricional de magnésio e cálcio. O cálcio é geralmente considerado como alimento para os nossos ossos, mas também é um sedativo natural que libera o aminoácido triptofano indutor do sono .

Magnésio é necessário para o movimento de íons através das membranas celulares ea transmissão de impulsos nervosos . Conhecido por sua capacidade de afetar o sono , as funções neuroendócrinas relacionadas ao sono e EEG ( eletroencefalograma ) padrões , o magnésio também ajuda a relaxar os músculos , os níveis de equilíbrio do colesterol e ajudar na regulação da temperatura. Pessoas que sofrem de uma deficiência de magnésio pode apresentar uma grande variedade de sintomas como fraqueza muscular e espasmos , angina , asma, dores de cabeça e ansiedade.
Lifestyle

Fumo, álcool , a cafeína , o consumo de líquidos e exercício perto da hora de dormir são contribuintes de estilo de vida comuns a insônia. Cismar , longas horas de trabalho e exposição excessiva aos meios de comunicação, a Internet e as mídias sociais estão se tornando fontes primárias de distúrbios do sono. Estresse e saúde emocional , se não for gerida , irá desempenhar um papel significativo na diminuição da quantidade e qualidade do sono.
O que fazer

Certifique-se de que você tem o suficiente outlets através do qual a reduzir o estresse emocional , mental e física em sua vida. Faça uma pausa do trabalho ou o seu laptop e fazer outra coisa , como dar um passeio , fazer alguma respiração profunda ou conversar com um amigo . Tome dias de saúde mental sempre que possível. Vá a um spa para uma massagem , almoçar em um restaurante favorito , meditar , fazer ioga, caminhada. Faça o que leva você para fora de sua rotina normal por algum tempo e permite que você se soltar e relaxar.

Tente adicionar 300-500 mg de citrato de magnésio e 500-750 mg de cálcio em sua dieta . Tomado uma hora antes de deitar , a combinação vai ajudar você e seus músculos relaxam e fornecer minerais valiosos que você pode estar faltando. É importante o uso de cálcio com vitaminas D e K para garantir a absorção adequada .

Dê uma olhada no que você está comendo. Obtendo o direito quantidade de vitaminas e minerais dos alimentos que você come por comer muitas verduras e evitar alimentos gordurosos, refinados ajudará mantê-lo na pista. Evitar cafeína e estimulantes antes de dormir e beber chá de camomila ou valeriana vez vai colocá-lo em um estado mais relaxado.

Desligue a TV, computador e telefone celular ! Ou pelo menos silenciar -los. Dê-se uma hora de tempo para baixo antes de ir dormir. Ler um livro, ouvir música relaxante , fazer luz yoga alongamento e manter a atividade ao mínimo. Se você deve assistir TV , evite as notícias e desfrutar de um show de comédia ou realidade. Manter as luzes baixas e seu escuro quarto para limitar as distrações e produzir um ambiente melhor sono.

Encontre um profissional de saúde alternativa. Acupuntura e ervas são alternativas muito eficazes e seguros para dormir medicamentos . Hipnoterapia e meditação guiada também são alternativas úteis e benéficas .