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Sinais de Alerta da Privação do Sono

Segundo o site Sea Room, o sono é um estado biológico necessário para nossa saúde geral. Passamos aproximadamente um terço da vida dormindo, e a maioria precisa de no mínimo oito horas por noite para se sentir suficientemente descansada. Dormir menos que o necessário resulta em privação de sono, identificada por diversos sinais físicos e mentais desagradáveis.

Sinais Mentais de Alerta

Vários sinais afetam mentalmente. A falta de sono pode levar a irritabilidade, estresse e raiva; você pode se irritar com coisas que normalmente não incomodam. A privação leva à perda de concentração e foco, prejudicando o desempenho no trabalho. Pode sentir-se confuso, incapaz de se comunicar efetivamente. A perda de sono também afeta a memória.

Sinais Físicos de Alerta

Muitos sinais físicos são desconfortáveis. Além da sensação constante de cansaço, pode haver dores de cabeça, tontura e náusea. Pode haver aumento ou diminuição do apetite e aparência mais desgastada, como olheiras ou bolsas sob os olhos.

Complicações

Os sinais de alerta podem levar a complicações graves. Segundo The Washington Post, não dormir o suficiente aumenta risco de doenças como câncer, diabetes e obesidade. A privação afeta o apetite e o Post afirma que quem dorme menos tende a ser mais obeso que quem dorme o suficiente.

Manejo

O site Sea Room recomenda cochilos frequentes entre 20 e 90 minutos para evitar sinais desagradáveis. Evite medicamentos e drogas com efeito sedativo, como álcool, remédios para enjoo, anti-histamínicos e tranquilizantes. Durante períodos de vigília, coma pequenas quantidades de carboidratos, que dão energia, evitando proteínas, que o corpo gasta energia para digerir.