Idéias para ajudar a dormir

Obter uma boa noite de sono é importante para a sua saúde geral . De acordo com pesquisadores do Hospital Brigham and Women , em Boston, a falta de sono pode causar doenças crônicas, incluindo obesidade, diabetes , pressão alta e doenças cardiovasculares. A privação de sono também pode levar a tonturas , letargia , fadiga , perda de memória e irritabilidade . Se você está jogando e virar a noite , existem várias dicas que você pode usar para ajudar a dormir. Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dia

Crie um horário regular para que seu corpo vai se acostumar com a rotina. Certifique-se de dormir e acordar ao mesmo tempo , mesmo nos fins de semana .
Desenvolver um Bedtime Rotina

Fazer as mesmas coisas todas as noites antes de ir para a cama, tal como escovar os dentes , lavar o rosto ou a leitura de um livro. Isso vai ajudar seu corpo a entrar em modo de hibernação antes que você esteja mesmo na cama.
Mantenha seu quarto escuro e silencioso

Desligar todas as luzes e TVs em o quarto e fechar todas as cortinas. Se você estiver em uma área barulhenta , use tampões de ouvido ou comprar uma máquina de eliminação de ruído. Luz e barulho são distrações que podem manter seu cérebro acordado .
Não assista TV em seu quarto

Use sua cama apenas para dormir e intimidade. É importante que você subconscientemente associar sua cama com o repouso.
Tirar cochilos Somente Quando Necessário

Tire uma soneca durante o dia só se você estiver extremamente cansado . Mantenha o seu cochilo curto assim você ainda é capaz de ir para a cama no horário regular.
Não ceda a sonolência

Evite ir para a cama cedo na À noite, mesmo se você estiver sonolento. Se a televisão está fazendo você cansado, fazer algo mais estimulante ou manter-se ocupado até sua hora de dormir real .
Evite álcool e cafeína antes de dormir

Não beba álcool ou consumir cafeína, incluindo refrigerantes ou chocolate, por quatro horas antes de dormir . O álcool pode ajudar a adormecer imediatamente, mas uma vez que deixa sua corrente sanguínea algumas horas mais tarde , ele pode fazer com que você acorda. A cafeína , por sua vez , é um estimulante que irá mantê-lo acordado.
Não exercer Antes Bed

O exercício regular pode ajudá-lo a manter padrões de sono saudável , mas você não deve exercer imediatamente antes de dormir. O exercício libera endorfinas no cérebro que podem mantê-lo acordado .