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Dicas para ajudar a dormir melhor

Dormir bem é importante para sua saúde geral. Segundo pesquisadores do Brigham and Women's Hospital em Boston, a falta de sono pode causar condições crônicas incluindo obesidade, diabetes, pressão alta e doenças cardiovasculares. A privação de sono também pode levar a tontura, letargia, fadiga, perda de memória e irritabilidade. Se você está se virando na cama à noite, existem várias dicas que você pode usar para ajudar a pegar no sono.

Vá para a Cama e Acorde no Mesmo Horário Todos os Dias

Crie um horário regular para dormir para que seu corpo se acostume com a rotina. Certifique-se de dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.

Desenvolva uma Rotina na Hora de Dormir

Faça as mesmas coisas todas as noites antes de ir para a cama, como escovar os dentes, lavar o rosto ou ler um livro. Isso ajudará seu corpo a entrar no modo de sono antes mesmo de você estar na cama.

Mantenha Seu Quarto Escuro e Silencioso

Apague todas as luzes e TVs no quarto e feche todas as cortinas. Se você está em uma área barulhenta, use tampões de ouvido ou compre uma máquina eliminadora de ruído. Luz e ruído são distrações que podem manter seu cérebro acordado.

Não Assista TV no Seu Quarto

Use sua cama apenas para sono e intimidade. É importante que você associe subconscientemente sua cama com descanso.

Tire Cochilos Apenas Quando Necessário

Tire um cochilo durante o dia apenas se você estiver extremamente cansado. Mantenha seu cochilo curto para que você ainda consiga ir para a cama no seu horário regular.

Não Ceda à Sonolência

Evite ir para a cama cedo à noite, mesmo se estiver sonolento. Se a televisão está deixando você cansado, faça algo mais estimulante ou mantenha-se ocupado até sua hora real de dormir.

Evite Álcool e Cafeína Antes de Dormir

Não beba álcool ou consuma cafeína, incluindo refrigerantes ou chocolate, por quatro horas antes de dormir. O álcool pode ajudar você a adormecer imediatamente, mas uma vez que sai da sua corrente sanguínea algumas horas depois, pode fazer você acordar. A cafeína, por sua vez, é um estimulante que o manterá acordado.

Não Faça Exercícios Antes de Dormir

Exercícios regulares podem ajudar você a manter padrões saudáveis de sono, mas você não deve exercitar-se imediatamente antes de dormir. O exercício libera endorfinas no cérebro que podem mantê-lo acordado.