Como Quebrar o Ciclo da Codependência

Comportamento codependente é padrão de relacionamento caracterizado pela incapacidade de estabelecer limites saudáveis e necessidade excessiva de agradar ou controlar outros. Esse comportamento é aprendido na infância e frequentemente encontrado em famílias onde um dos membros é alcoólatra. Superar o ciclo da codependência é desafiador, mas possível, através de métodos como terapia, grupos de apoio e aumento da autoconsciência.

Instruções

Identifique os Sinais da Codependência

1. Padrão regular de relacionamentos unilaterais — só dar e não receber — é pista de que você pode ser codependente. Se você se vê tentando manter relacionamento a todo custo, mesmo suspeitando que é insalubre, este é outro sinal. Codependentes frequentemente fazem mais que sua parte para se sentirem amados ou fazerem o papel de herói.

2. Descubra a origem do padrão. Para superar comportamentos codependentes, ajuda primeiro identificar onde o padrão começou. Na infância, você fez papel de filha dedicada, ajudando pai alcoólatra a esconder garrafas vazias? Codependentes frequentemente, mas nem sempre, crescem em famílias onde um dos pais tem problemas com substâncias. Porém, pessoa com questões de codependência também pode ter sido influenciada negativamente por familiar com doença mental.

3. Busque apoio. Profissional de saúde mental pode ajudá-lo a curar padrões de comportamento insalubres. Existem capítulos locais de grupos de apoio codependentes modelados no programa de 12 passos dos Alcoólicos Anônimos. Livros de Melody Beattie, incluindo "Codependent No More", são leitura frequentemente recomendada para pessoas com questões de codependência.

4. Afaste-se de relacionamentos codependentes. Abrir mão de formas familiares de estar em relacionamentos pode ser assustador. À medida que ex-codependente começa a se afirmar, reação adversa de outros é provável. Por isso, além de terapia e grupos de apoio, treinamento de assertividade pode ser benéfico para ajudá-lo a manter sua posição e quebrar o ciclo da codependência.